Íþróttablaðið - 01.02.1995, Blaðsíða 39

slá og reynir aftur að sjá fyrir sér
höggið sem hann ætlar að fram-
kvæma.
Ef þú gerir alltaf það sama fyrir
hvert högg ætti það að geta hjálpað
mikið til. Vanaatferli í golfi er hægt
að skipta í fjóra liði:
A) VELJA MIÐ (hvert
á að slá) OG KYLFU
Það er margt sem kylfingur þarf að
athuga áður en hann byrjar að
sveifla. Það á ekki eingöngu að huga
að réttri tækni, athuga grip og sjálfa
stöðuna, heldur kemur margt annað
málinu við. Athuga þarf legu boltans,
hindranir á vellinum (hátt gras, sand-
glompur, skurði, tjarnir, vindátt
o.s.frv.) og hvernig best er að leika
holuna út frá þeim hindrunum sem
eru til staðar.
Til þess að leika 18 holurnar sem
best verða kylfingar að ráða yfir viss-
um vanaatferlum, nokkurs konar
leiktækni og þaulhugsa hvert högg.
Góðir golfvellir eru hannaðirtil þess
að hegna þeim sem ekki leika af
skynsemi. Þessa leiktækni öðlast
kylfingar með reynslunni en það flýt-
ir fyrir þeim að tileinka sér ákveðin
vanaatferli.
B) SJÁLFSATHUGUN
(einbeiting, slökun,
spennustjórnun og
ímyndun)
í keppni kemur fyrir að hjartsláttur
eykst og adrenalín fer að flæða. Við
þetta breytist sveiflan og mistök eiga
sér stað. Viðbrögð okkar við krefj-
andi aðstæðum eru kölluð árásar-
eða flóttaviðbrögð (fight/flight re-
sponse). Þar stjórna tilfinningarnar.
Hvort sem við erum reið eða pirruð,
hrædd eða kvíðin verður svörun lík-
amanseins. Líkaminnbýrokkurund-
ir árás eða flótta með eftirfarandi við-
brögðum:
* Streituhormón í blóði aukast.
* Sviti sprettur fram og blóðþrýst-
ingur hækkar.
* Hjartað slær örar og blóðrennsli
til vöðva eykst.
í tæknilegum íþróttum, eins og
golfi, miðast einbeitingin að því að
Kylfingur byrjar andlegan undirbún-
ing fyrir höggið með því að sjá fyrir
sér í huganum hvað hann ætlar að
gera.
gera réttu hreyfingarnar sem eru
þegar lærðar. Það fer mikið eftir ein-
beitingarhæfni kylfingsins að hve
miklu leyti er hægt að fá fram rétta
tækni. Mikil spenna getur haftáhrif á
þessa hæfni kylfingsinsoggetur hann
látið hin minnstu smáatriði hafa áhrif
á sig. Það kemur strax niður á tækn-
inni.
Mikilvægt er því fyrir kylfinga að
æfa einbeitingarhæfnina í ríkum
mæli. Auðvelt er að einbeita sér í
hægu og friðsælu umhverfi en mun
erfiðara þegar taugarnar eru þandar
og áhorfendur til staðar. Því er æski-
legt fyrir kylfing að vera undir álagi
um leið og hann einbeitir sér við æf-
ingar. Með því móti kemur fátt á
óvart í keppni. Kylfingur þarf að geta
haldið einbeitingu lengi því það get-
ur tekið allt að 4-5 klukkutíma að
leika 18 holu hring. Undirbúningur
hjá kylfingi við að slá högg getur tek-
iðfrálOsekúndum upp Í1-2 mínútur.
C) STAÐAN í
SVEIFLUNNI
Kylfingur má ekki gleyma að at-
huga stöðuna áður en hann byrjar að
sveifla. Ágætt ráð er að byrja neðst á
fótunum ogfikra sig upp. Athuga fyrst
stöðu ilja, hnjáa, mjaðma, axla og
höfuðsins. Síðan athuga hendur og
grip. Mikilvægt er að hugsa um að
Kylfingur má ekki gleyma að athuga
stöðuna áður en hann byrjar að
sveifla.
hafa sveifluna sem einfaldasta og
ekki hugsa of mikið um tæknina.
D) EINBEITING
EFTIR HÖGG
Vanaatferli þarf einnigað vera eftir
hvert högg. Hafi högg mistekist þarf
að hugsa um hvað fór úrskeiðis (þó
ekki lengi), hreinsa kylfuna, reyna
síðan að slaka á og halda einbeitingu
fyrir næsta högg.
Rannsóknir sem ensku sálfræðing-
arnir BOUTCHERogCREWS gerðu á
byrjendum í golfi á árunum 1986 og
1987 sýndu að sá hópur, sem hafði
lært ákveðið vanaatferli, stóð sig
mun betur t.d. í púttunum en hinn
sem hafði aldrei heyrt minnst á vana-
atferli. Rannsóknir þeirrasýndu einn-
ig að þeir, sem þoldu litla spennu og
voru stressaðir, komu séruppfleiri og
lengri vanaatferlum en aðrir. Þeiráttu
það til að bæta við vanaatferlum á
staðnum.
Mikilvægterað kylfingur þekki sín
takmörk og forðist að slá högg sem er
ólíklegt að takist. Auðvitað er stund-
um nauðsynlegt að leika á als oddi,
leika djarfar og taka áhættu. Ef kylf-
ingur er hins vegar illa fyrir kallaður
ætti hann að reyna að slaka á, leika
rólega án þess að hætta miklu og
sætta sig við að skorið verði aðeins
hærra en á góðum degi.
(Höfundar eru íþróttakennarar)
39