Íþróttablaðið - 01.02.1995, Síða 51

' ti
Foster segist gera þrjú- til fjögur hundruð magaæfingar á dag.
kílómetra, síðan koll af kolli upp í 50
kílómetra á viku. Þá fer ég niður aft-
ur; 50, 40, 30, 20, 10 kílómetra á
viku. Þannigferégaldrei meiraen 50
kílómetra mest á einni viku. Þá er ég
að synda frá þremur og upp f fjóra
klukkutíma á dag.
Síðan lyfti ég þrisvar í viku en ég
legg mikla áherslu á þær æfingar til
að þjálfa upp sprengikraftinn."
LYFTINGAR OG
TEYGJUR
— Hvers konar lyftingaæfingar
gerirðu?
„Ég reyni að halda mig við þær
æfingar sem líkjast hvað mest sund-
inu. Þannig geri ég augljóslega ekki
bekkpressu. Ég geri niðurtogsæfingar
með beina handleggi, niðurtog á þrí-
höfðann og togæfingar fyrir bak-
vöðvana. Og magaæfingar; þrjú til
fjögur hundruð á dag. Ég tek dálítið af
hnébeygjuæfingum en reyni annars
að þjálfa fótleggina með æfingum í
vatni, spörkum til dæmis. Og í þetta
fer um klukkutími í hvert sinn.
Annars fara æfingarnar mjög mik-
ið eftir því hvernig mér líður, hvert
dagsformið er. Ég „hlusta" mjög
grannt eftir því. Þreyttur æfi ég ekki
eins mikið og óþreyttur."
— Hvað með teygjuæfingar?
„Áður fyrr var ég mun liðugri og
teygði lítið. Núna geri ég töluvert af
sveifluæfingum fyrir handleggina til
dæmis eftir sund, aðallega til þess að
koma í veg fyrir að ég togni. Fyrir
keppnissund þá er ég að hita upp og
teygja í um það bil hálftíma."
MEIRI PENINGAR
ÍGOLFI!
— Hefurðu stundað aðrar íþrótta-
greinar?
„Mér gekk ágætlega í körfubolta
þegar ég var yngri og ég spilaði fót-
bolta og krikkett. Ég hafði líka gaman
afþvíaðspilagolf. Égvarmjöggóður
í öllum þessum greinum en gekk best
ísundi og þess vegnavaldi ég það. En
ég vildi að ég hefði valið tennis eða
golf! Nei, ég er bara að grínast. Það
eru bara miklu meiri peningar í þeim
greinum.
Við þurfum að afla sundinu meiri
vinsælda á keppnisgrundvelli, til
dæmis með því að leggja meiri
áherslu á sundknattleik, þolfimi í
sundi, kappsund og fleira til að fá
fleiri til að koma og horfa á sund
almennt."
SUNDIÐ BESTA
ALHLIÐA ÞJÁLFUNIN
— Telurðu sundið góða, alhliða
þjálfun?
„Þá bestu. Þegar þú hleypur, svo
dæmi sé tekið, eru hnjáliðir undir
miklu álagi en ekkertslíktertil staðar
ísundinu. Samtsem áðurfá allir stóru
vöðvahópar líkamans þjálfun með
sundi."
— Er það rétt að sundmönnum
hætti við axlameiðslum?
„Já, einkum ef þeir æfa of mikið og
nota spaða meira en góðu hófi gegn-
ir. Sjálfur hef ég ekki átt við nein slík
vandamál að glíma og fáir sem ég
þekki."
— Hversu mikið notarðu spaðana
sjálfur?
„í álagsþjálfuninni og þá aðeins í
fimmtán til þrjátíu mínútur, aldrei
alla tvo tímana sem æfingin stendur
yfir."
— Þú hefur sett stefnuna á Ól-
ympíuleikana í Atlanta 1996. Hver
heldurðu að verði erfiðasti andstæð-
ingur þinn þar?
„Án nokkurs vafa verður það
Popov hinn rússneski," svarar Mark
Foster en Popov hefur til dæmis bætt
met Fosters í skriðsundinu, úr 21.60
sek. í 21.50.
Að svo búnu er tími vor uppurinn
en það verður fróðlegt að fylgjast
með „íslandsvininum" Mark Foster
þegar kemur að meiriháttar mótum í
framtíðinni og þá einkum næstu Ól-
ympfuleikum.
51