Dagblaðið Vísir - DV - 06.07.1996, Blaðsíða 34

42
itímm
LAUGARDAGUR 6. JULI 1996
IT
Kraftganga í Öskjuhlíð:
Konum kennt að ganga
- kraftganga byggir ekki aðeins upp vöðva í fótleggjunum heldur einnig í efri hluta líkamans
„Eg var um tíma búsett í borg-
inni Hamilton í Kanada og læröi
þar íþróttaþjálfun i líkamsræktar-
stöð, sem beitti æfingum, sem báru
keim af dansi,“ segir Árný Helga-
dóttir, hjúkrunarfræðingur og
iþróttaþjálfari. Hún stjórnar og
stendur fyrir kraftgönguhópum,
sem hafa aðstöðu í Perlunni í Öskju-
hlíð og iðka sína göngu þar í ná-
grenninu. „Kraftgönguna hef ég síð-
an þróað hér á landi og þá meðal
annars út frá því sem kallað er á
ensku speed walking og hikin.
En hvað er kraftganga?
„Kraftganga er í raun ganga og
leikfími í senn, það er ganga ásamt
ákveðinni líkamsbeitingu sem
stuðlar að aukinni áreynslu og
brennslu og uppbyggingu vöðva á
líkan hátt og í leikfimi. í kraftgöngu
verður fólk að vera beint í baki,
halda við með maga- og lærvöðvum
og ganga frá hæl og upp á tá í
hverju skrefi."
En er kraftgangan betri en skokk-
ið?
„Hún er hvorki betri né verri,
þetta er spuming um val. En til þess
að geta skokkað þarf maður að vera
vel á sig kominn líkamlega þannig
að skokkið er ekki fyrir alla. Skokk-
inu fylgir nokkurt álag á hné og
jafnvel fleiri líffæri svo að vert er að
fara varlega. Auk þess virðist mér
skokkið oft valda miklu álagi á of
stuttum tíma. Mesti vandinn við
kennslu í líkamsþjálfun er einmitt
að fá fólk til að fara sér hægt í byrj-
un,“ segir Árný.
„Ég fer afar hægt af stað með
byrjendum og hef fyrsta tímann á
því að kenna fólki líkamsstöðu, lík-
amsbeitingu og öndun. Það hljómar
kannski einkennilega að kenna
þurfi heilbrigðu fólki að anda og
ganga. Tilfellið er þó að margir
beita líkamanum ekki rétt við
göngu. Sumir ganga með bogið bak,
aðrir með axlirnar stffar og dregnar
upp að eyrum og algengt er að kon-
ur gangi á tánum. Þær hafa vanið
sig á að ganga á háum hælum og af-
leiðingin er oft sú að hásinin stytt-
ist og með tímanum eiga þær erfitt
með að stíga í hælinn. Þessum kon-
um þarf beinlínis að kenna að
ganga frá hæl, rúlla upp á tá og
spyrna frá.
Sama er að segja um öndunina.
> fram undcm
Fræ-hlaup hefst 13. júlí nk. hjá
Fræöslumiöstööinni, Grensásvegi
16. Þetta er fjölskylduhlaup
Fræðslumiöstöövar í fíknivörnum og
Vímulausrar æsku. Hlaupnir er 5
km. Allir sem Ijúka hlaupinu fá verö-
launapening. Auk þess eru útdrátt-
arverölaun. Upplýsingar og skráning
alla virka daga hjá Fræöslumiöstöö-
inni í síma 581 1817 og Bryndísi
Svavarsdóttur í síma 555 3880.
Mývatns maraþon:
Eina truflunin af kollum með unga sína
Bláskógaskokk HSK. Þetta vinsæla
hlaup er nú aftur á dagskrá eftir
eins árs hlé. Þaö verður 14. júlí nk.
og á aö hefjast klukkan 13.00
skammt frá Gjábakka. Vegalengdir:
5 km og 16 km meö tímatöku.
Flokkaskipting bæöi kyn: 16 ára og
yngri (5 km), 17-39 ára, 40-49 ára,
50 ára og eldri. Upplýsingar á skrif-
stofu HSK, Engjavegi 11, Selfossi,
sími 482 1189 og fax 482 2909
Akureyrar maraþon. Hinn 20. júlt
kl. 12.00 hefst Akureyrar maraþon
en hluti þess er íslandsmót í hálf-
maraþoni. Rásmark er viö íþrótta-
völlinn á Akureyri. Vegalengdir: 4 km
skemmtiskokk, 10 km og hálfmara-
þon meö tímatöku. Heföbundin
flokkaskipting beggja kynja. 3ja
manna sveitakeppni. Allir sem Ijúka
hlaupi fá verölaunapening. Innifaliö í
þátttökugjaldi er pastaveisla fyrir þá
sem skrá sig 15. júlf, frítt í sund-
laug. Upplýsingar hjá Jón Árnasyni í
símum 462 5279 og 462 6255.
Mývatns maraþon-
ið, hið annað i röð-
inni, fer fram í dag.
Skipuleggjendur
hlaupsins segjast
ætla að tryggja heilt
maraþon (42,2 km) í
sessi og því er að-
eins boðið upp á það
og síðan 10 km og 3
km. Sérstaða mara-
þonshlaupsins um-
hverfis Mývatn er
meðal annars sú að
hlaupinn er einn
heill hringur en
ekki tvisvar sami
hringurinn eins og
til dæmis í Reykja-
víkur maraþoni.
Kolbrún Ivarsdóttir,
sem er í fram-
kvæmdanefnd
hlaupsins, sagði
eyjar-
strönd
Skútustaöir i
Endamark
Skráning og
Kétfaströnd
Maraþon
upphitun
3 km

okkur að ýmsir teldu heppilegt að
hlaupa fyrsta maraþonhlaup sitt við
Mývatn. Hæðarmunur væri lítill en
þó væri hlaupið í allmikilli hæð
miðað við íslenskar aðstæður
(280-310 m). Þá væri auðvelt að
stjórna bffreiðaumferð og truflun
því lítil. Ljóst er að hlaupaleiðin í
Mývatns maraþoni er einstök hvað
varðar náttúrufegurð. Hlaupaleiðin
umhverfis Mývatn liggur meðal
annars um Káffaströnd, Höfða og
yfir Laxá. Oftlega er hlaupið við
vatnssbakkann. Óhætt er að segja
að náttúrufegurð leiðarinnar sé ein-
stæð og hið eina sem truflað gæti
hlauparana væri þá helst kollur á
leið með ungana frá hreiðrum
sínum.
Vorpúttmót
eldri
borgara
Vorpúttmót Hrafnistu í Reykja-
vík og Hafnarfirði, Áss í Hvera-
gerði og Grundar í Reykjavík
var haldið 20. júnl sl. Að þessu
sinni fór mótið fram á púttvell-
inum við Hranfistu í Reykjavík.
Þátttakendur voru fjörutíu bæði
karlar og konur. Sigurvegari
varð Sturla Pétursson, Hrafn-
istu í Reykjavík, á 60 höggum, i
öðru sæti Víglundur Kristins-
son, Hrafnistu í Hafnarfirði, og
þriðji Borgþór Árnason, Ási í
Hveragerði. Fjögurra manna
sveit Hrafnistu í Reykjavík og
Hafnarfirði bar sigur úr býtum
í sveitakeppni. í henni voru,
auk Sturlu og Viglundar,
Eyjólfur Júlíusson og Salvör Á.
Sigurðardóttir, bæði frá Hrafn-
istu í Hafnarfírði.
5. vika. 7/7 - _rJ J 3Í fif J3 3J 2J 223 '3 J 2333
10 km 21 km 42 km
Sunnudagur lOkmról. 18 km ról. 24 km ról.
Mánudagur Hvild Hvild Hvild
Þriðiudagur 8 km (Hraðaleikur) 12 km (Hraðaleikur) 12 km (Hraðaleikur)
Fyrst 2 km ról. og síðan Fyrst 2 km ról. og sióan Fyrst 2 km ról. og síðan
4x1 km hratt og ról. til skiplis. 3 km hratt, siðan 2 km ról.3 km hralt, siðan 2 km ról.
Að lokum 2 km rólega. og siðan 3 km kralt. og síðan 3 km hratt.
2km ról. ílokin. 2 km rál. i lakia.
MiMudogur 6 km ról. 12 km ról. 16 km ról.
Fimmtudagur Hvíld 6 km jofnt 8 km jafnt
Fösludogur 4 km ról. lOkmról. lOkmról.
Laugardagur Hvíld 8 km frisklega 12 km frísklega
Saml.: 28 km 66 km 82 km JBH
Þvagleki
vandi allt að
þríðjungs kvenna
Flest. öndum við of grunnt og erum
því stöðugt að tapa orku. Nauðsyn-
legt er að kunna að beita djúpönd-
un og nota þindina við kraftgöng-
una eigi hún að bera verulegan ár-
angur.
Hver tími hjá Árnýju hefst með
upphitunaræfingum, sem miða að
því að undirbúa likamann vel fyrir
gönguna. Síðan er gengið rösklega.
Bakinu er haldið beinu og haldið
við með maga og lærvöðvum. Axlir
eru hafðar afslappaðar, handleggj-
um haldið í vinkil og með hnefa
kreppta og spennta vöðva eru oln-
bogar færðir niður og aftur með
hliðum á vixl. Þannig vindum við
upp á bolinn svipað og þegar gengið
er á skíðum. Þetta göngulag gerir
það að verkum að gangan byggir
ekki aðeins upp vöðva í fótleggjum
heldur einnig vöðva í efri hluta lík-
amans að meðtöldum mittis- og
magavöðvum. Það er einfalt og auð-
velt að iðka kraftgöngu eftir að mað-
ur er búinn að læra réttu aðferðina.
Til þess að ná góðum árangri er
æskilegt að ganga að minnsta kosti
þrisvar í viku i allt að klukkustund
í senn,“ segir Árný Helgadóttir,
hjúkrunarfræðingur og íþrótta-
fræðingur að lokum.
Að þora að tala
um eðlilega lík-
amsstarfsemi"
nefnist bæk-
lingur sem
þýddur er úr
sænsku á veg-
um hjúkrun-
ardeildar fyr-
irtækisins
Rekstrar-
vara. Á forsíðu bækl-
ingsins segir enn fremur að þetta
sé upplýsingabæklingur um
vandamál og viðhorf, hjálp og
hjálpargögn í sambandi við
þvag- og hægðavandamál. Einnig
segir að þúsundir íslendinga eigi
við þvagleka að stríða.
Að sögn Ágústu Sigfúsdóttur
sjúkraþjálfara er talið að allt að
þriðjungur kvenna þurfi að
glíma við þvagleka í það minnsta
hluta ævi sinnar. Orsakir er oft
vegna þungunar eða jafnvel slys,
sem valda skaða á grindarbotni.
Konum hættff þá til að missa
þvag þegar þrýstingur verður á
grindarbotninn, til dæmis vegna
hoppa eða annarra hreyfinga við
íþróttir. Einnig getur þetta orðið
við erfið störf þegar lyfta þarf
þungum hlutum. Margar konur
hliðra sér hjá að taka þátt í
íþróttum vegna þessa. Þvagleki
er oft mikið feimnismál þeirra
sem við hann þurfa að fást.
Reynslan sýni hins vegar að oft-
ast er hægt að lagfæra þvagleka
með fræðslu og sérstökum æf-
ingum. Hægt er að fá upplýsing-
ar þar að lútandi m.a. á stofum
sjúkraþjálfara.
í áðumefndum bæklingi er
m.a. sagt að brýn þörf sé á að búa
fólki með þennan kvilla mann-
sæmandi tilveru.
Tímaritið Heilsuvemd:
Aðventistar
lifa lengur
en aðrír
Heilsuvemd —
Heilsa og sport,
tímarit Nátt-
úralækningafé-
lags íslands er
nýlega komið
út. Af efni
blaðsins má
m.a. nefna að
borið er
sanian heil-
brigði kjötæta og
þeffra sem neyta grænmetis.
Samkvæmt niðurstöðum rann-
sókna lækna, þá fær hefðbundið
vestrænt mataræði laka eink-
unn. Þá er sagt frá niðurstöðum
rannsókna, sem benda til þess
að aðventistar lffi lengur að
meðaltali en fólk af öðrum
trúflokkum. Af einhverjum
ástæðum munu aðventistar
leggja meiri áherslu en aðrir á
að borða fjölbreytt grænmeti,
ávexti, gróft kom og fitulitlar
mjólkurafurðff. Lögð er áhersla
á bindindi á vín og tóbak, mælt
gegn kaffi og kjöti og gildi
hreins lofts og gönguferða talið
mikið.
Samkvæmt niðurstöðum rann-
sókna í Bandarikjunum, en þar
eru um 750 þúsund aðventistar,
þá lffa þeir að meðaltali þremur
til sjö árum lengur en aðrff
vestra. Karlmenn, sem fara ná-
kvæmlega eftff öllum reglum að-
ventistakirkjunnar, lffa allt að
12 árum lengur en aðrir banda-
riskir karlar.

f
I
i
er styrktaraöili
Reykjavíkurmaraþonsins
FLUGLEIDIR