Vikan - 10.01.1991, Blaðsíða 43

4. Innanverð lœri
Standið og haldið í stól með annarri hendi
til stuðnings. Fætur eru sundur u.þ.b. axl-
arbreidd og tær vísa fram. Laus hné og bak
í eðlilegri stöðu. Hreyfið annan fótlegginn
og krossið hann fyrir framan hinn. Opnið
svo aftur út til hliðar og endurtakið. Endur-
takið svo með hinum fótleggnum.
5. Kálfaœfingar
Það eru þrjár útgáfur af þessari æfingu með
breytingu á mjaðma- og fótstöðu. Hver
staða þjálfar aðeins mismunandi svæði á
kálfanum, en allar fylgja þær sama grunn-
atriðinu að lyfta upp á tær og niður. Stand-
andi og styðjandi við eitthvað. Fætur eru
sundur um það bll axlarbreidd og snúa
fram, hné eru slök og bakið í eðlilegri
stöðu.
1. Lyftið rólega upp á tær eða táberg og lát-
ið síga. Endurtakið.
2. Tær vfsa út. Endurtakið útgáfu 1 með
fætur útskeifa frá mjöðmum, um það bil 45
gráður út.
3. Tær vísa inn. Endurtakið útgáfu 1 með
fætur innskeifa.
6. Tœr upp
Sltjið á brún sætis og leggið annan fótinn yfir hinn. Hvílið hendur á hliðum sætisins til
stuðnings. Setjið 1 kg lóð fremst á fótinn til að þyngja, dragið tærnar upp að sköflungl og
látið sfga rólega niður. Endurtakið og gerið svo með hinum fætinum.
l.TBL.1991 VIKAN 43