Vikan - 29.03.1999, Blaðsíða 21

r
AFSTRESSUN MEÐ ^
RETTU MATARÆÐI
Það er reyndar til heilmikið af „ró-
Þér er illa við að festast í
vanaverkum og þú verður
óþolinmóður ef ekki gerist
eitthvað nýtt í lífi þínu
vikulega. Þú ert áhugasam-
ur um ný verkefni í byrjun
en þreytist fljótt á þeim og
ert með mörg ólokin verk-
efni í kjölfarinu.
ÞRJÚ TIL FIMM B:
Streita er í meðallagi
hjá þér. Þú leggur hart
að þér í starfi vegna þess
að þú vilt ekki missa
vinnuna en ekki
vegna þess að þú
sért streitufíkill. Þú
vilt sofa út um
helgar og þér leið-
ist sjaldan, en leið-
indin reka oft
streitufíklana
áfram.
Það getur þó
verið að þú forðist
nauðsynlega
áhættu og streitu
við vissar kringum-
stæður vegna þess
að þú trúir ekki á að
þú ráðir við streituna.
TVÖ B EÐA
FÆRRI:
Þú ert svo lítið
stressuð/
stressaður að það kem
ur á óvart að þú skulir
hafa haft fyrir því að
taka þetta próf!
Þú ert á þeirri skoð-
un að streita sé til-
gangslaus og hana beri að
forðast en þessi skoðun
gæti líka haldið aftur af þér
í starfi.
Þú hefur tilhneig-
ingu til að fara var-
lega í alla ákvarðana-
töku sem þýðir að þú
hefur sloppið við alls
kyns hörmungar sem
dunið hafa yfir þá vini
þína sem leita uppi
streitu en þessi varkárni
gerir að verkum að þú
hefur ekki náð eins langt
og þú gætir.
--- ----, ‘ —---------* ~
vínber. Leitaðu uppi mat sem inniheldur snefilefnið selen - sem getur haft góð
áhrif á skapið. Selen er m.a. að finna í túnfiski, lauk, tómötum og spergli og þeg-
ar mikið streituálag er, er ágætt að bæta við sig hunangi og engifer, en
hvorutveggja er talið hafa róandi áhrif á heilann. Grænt, laufgað
grænmeti, hvítlaukur, steinselja og fennikka hafa svipuð áhrif.
SNÆDDU í ÞIG ORKU
Ef þú þarfnast hámarksorku fyrir eitthvert sér-
stakt verkefni er mælt með því að þú veliir fæðu
tegundir sem auka snerpu, svo sem máltíð sem
inniheldur mikið af eggjahvítuefnum og lítið af
kolvetnum og fitu.
Eggjahvíturíkur matur ( á borð við fisk, ost,
jógurt og kjöt) dregur úr róandi áhrifum kol-
vetnanna. Til þess að hugurinn starfi sem
best er ráðlegt að halda sig við ávexti og
hnetur sem innihalda snefilefnið bór sem
styrkir heilastarfsemi.
FARÐU I GONGUFERÐ
Allt mælir með stuttum og rösklegum gönguferð-
um á streitutímabilum til þess að koma reglu á
öndunina og draga úr vöðvaspennu. Nýlegar
rannsóknir frá Bandaríkjunum benda líka til
þess að tíu mínútna gönguferð geti aukið orku
og gert okkur bjartsýnni í allt að tvær klukku-
stundir.
LEGGSTU ÚT í SÓLINA
Rannsóknir sýna að rafljós getur aukið
streituhormóna með því að minnka
næmi heilaköngulsins, en hann mynd-
ar hormónið er stýrir dægursveiflum
og þar með „innri klukkunni“. Án
dagsbirtu finnur líkaminn enn
meira fyrir streitu.
Til þess að halda heilsunni sem
bestri mæla læknar með því að við
fáum a.m.k. hálftíma dagsbirtu á dag
(og muna svo að bera á sig sól-
arkrem til að verja sig fyrir útfjólublá
um geislum ef sólin er sterk...)
OG STUNDAÐU LÍKAMS-
RÆKT
Tíu til tutttugu mínútna léttar æfingar
þrisvar í viku eru eitt besta afstressunarlyf sem
fyrirfinnst, fyrir nú utan að þær brenna líka
fitu og bæta hjarta- og æðakerfið. Léttar og
reglulegar æfingar hvetja líkamann til þess
að veita spennulosandi endorfíni inn í heil-
ann og veita adrenalíni í blóðrásina svo ork-
an eykst og blóðstreymi batnar.
Vikan 21