Vikan - 29.03.1999, Blaðsíða 24

G-6o lr&o\|í fflf' fiVT&rtfö
faTínTJTrTrTF r c-rx-fjrrrTT
Við sem berjumst við aukakílóin höfum svo sem heyrt ótal ráð til að
minnka ummálið og ekki skortir viljann til að fara eftir þeim fyrstu
klukkustundirnar eftir að þau voru gefin.
Galdurinn við þetta, eins og margt annað, er þrautseigja og viljastyrk-
ur. En hvað um það, aldrei er góð vísa of oft kveðin og hér koma nokk-
ur frábær ráð sem sannarlega virka jafn lengi og þú ferð eftir þeim.
Stundaðu líkams-
rækt reglulega.
Hefurðu einhvern tíma heyrt á þetta minnst? Sennilega, en
gerðu þér í hugarlund hvernig vöðvafrumurnar útrýma
fitufrumunum meðan þú hreyfir þig. Ef þér er farin að
leiðast leikfimin reyndu þá að stunda eins fjölbreytta hreyf-
ingu og mögulegt er. Farðu í gönguferðir eða sund, hjól-
aðu, farðu á skauta með krökkunum og gefðu þér tíma til
að hreyfa þig. Fimmtán til tuttugu mínútur
á dag er lágmark og sannaðu til, flestir \l
sem byrja þanmg segjast vera kommr upp \
í hálftíma áður en þeir vita af.
Farðu ekki
í megrun
Jú, þetta er vissulega önnur gömul tugga en
það þýðir ekki að það borgi sig ekki að fylgjast
með mataræðinu. Reyndu að velja alltaf frem-
ur hollan mat en óhollan og hlustaðu nú:
Minnkaðu skammtana. Láttu eftir þér
súkkulaðiköku, rjómasósu eða hvað sem er
bara í minni mæli en áður. Fáðu þér oftar að
borða en minna í einu. Ef freistingin er við það
að yfirbuga þig við matarborðið, stattu þá á fætur gakktu
út í nokkrar mínútur og komdu svo aftur. Maturinn er
þá orðinn kaldur og ekki eins freistandi.
Dragðu úr
stressinu
Rannsóknir sýna að álag og streita eykur matarlyst. Gefðu
þér því tíma til að slaka á í ákveðinn tíma á hverjum degi.
Hlustaðu á góða tónlist, liggðu fyrir með bók og gleymdu
þér í örlögum söguhetjunnar eða stundaðu hugleiðslu.
Rannsóknir sýna að við andlegt álag og vanlíðan dregur úr
serótínframleiðslu í heilanum en serótín er boðefnið sem
kallar fram vellíðan og eitt besta ráð til að auka serótín-
magnið á stuttum tíma er að borða eitthvað feitt eða mikið
sætt. Súkkulaði er t.d. eitt albesta meðalið sem þekkist til
þess. Eina ráðið til að forðast stanslausa sykurlöng-
un á álagstímum er því einfaldlega að
draga úr álagi.
Drekktu
mikið vatn
allan
Læknar segja að líkaminn þurfi 11/2-2 1 af
vatni á dag en fæst drekkum við svo mikið.
Taktu frekar með þér vatnsglas inn á skrif-
borðið þitt en kaffi og hafðu með þér
vatnsflösku þegar þú gengur eða hreyfir þig
á annan hátt.
Taktu
þér tíma
Við viljum öll fara eftir þessum
einföldu og góðu ráðum en hugsum
samt þegar við lesum þetta: Hálf-
tími á dag í hreyfingu, annar í hug-
leiðslu og endalaust ráp eftir vatns-
glasi, ég hef einfaldlega ekki tíma í
þetta. En hugsaðu þig um andartak.
Hefurðu frekar tíma til að van-
rækja líkama þinn og taka
áhættu varðandi heils-
una? Margir segja
að gott skipu-
lag sé allt sem
þarf til að tíminn
nýtist betur. Það er
einnig hugsanlegt að þú
þurfir einungis að end-
urskoða forgangsröðina
og setja sjálfa þig ofar.
24 Vikan