Dagblaðið Vísir - DV - 01.10.1988, Blaðsíða 35

LAUGARDAGUR 1. OKTÓBER 1988.
51
Líkamsrækt

Ot . /
f

3»

ff |
.» m
•*«. Wiöij,
I
a-jx
// v
. p
/
» - - »í t

./
3^'
/
/
; í \
%
/
:r* f
■. I
/
:<í
J
/
Hvemig á að ganga sér til heilsubótai?
"V
Ganga er ágætis heilsurækt
Það er útbreiddur misskilningur að
besta líkamsþjálfunin sé að hamast
og svitna sem mest. Byrjendum,
eldra fólki og þeim sem vilja taka það
rólega er enn og aftur bent á þessa
staðreynd. Jafnvel fólk sem er í góðri
líkamlegri þjálfun telur göngu vera
mjög ákjósanlega hreyfingu.
Þykir hún í flestum tilfellum æski-
legri kostur en hlaup eða skokk. Sé
málið að ná af sér aukakílóunum á
þetta enn frekar við.
Kostirgöngu:
-Líkaminn brennir meiru eftir 40
mínútna frísklega göngu heldur en
eftir 10-15 mínútna skokk.
- Göngu fylgir lítil eða engin hætta
á meiðslum.
- Við göngu styrkjast kálfar, ökklar,
fætur og læri.
- Regluleg ganga dregur úr líkum á
hjartabilunum. Gangan styrkir
hjartað.
- Friskleg ganga eykur alla vellíðan.
Hún er slakandi og hjálpar til viö að
minnka stress og of háan blóðþrýst-
ing.
En aö ganga er ekki bara að ganga.
Byrjaðu á því aö fá þér góða
gönguskó. Eins og viö aðra líkams-
þjálfun eru skómir eitt mikilvægasta
atriðið. Enda kemstu ekki langt ef
þér fer að líða illa í fótunum. Þótt
þú þurfir að borga talsvert fyrir
vandaða skó þá kemur sú fiárfesting
til með að borga sig fyrr en síðar í
betri heilsu.
Leðurskór með hörðum sóla eru
þeir bestu. En sólarnir þurfa ekki að
vera eins þykkir og á hlaupaskóm,
því í göngu er álagið á fæturna sjálfa
mun minna en við hlaup. Gott er að
hafa þá dálítið háa upp, en þannig
styðja þeir betur við fótinn. Eigirðu
góöa hlaupaskó geturðu auðvitað al-
veg notað þá.
Við gönguna er um að gera að taka
stutt skref. Engu aö síöur er hægt
að ganga frísklega og hratt. Ef tekin
eru of stór skref er hættara við að.
bak og háls fari aö kvarta.
Slappaðu vel af í öxlum og leyfðu
handleggjunum að sveiflast frjáls-
lega. Mundu eftir önduninni, hún á
að vera djúp og regluleg.
Hitað upp
Líkt og fyrir aðrar líkamsæfingar er
upphitun mjög mikilvæg fyrir göngu,
sem og „kæling“. Fyrir og eftir
gönguna er nauðsynlegt að strekkja
á vöðvunum. Þannig kemurðu í veg
fyrir harðsperrur og eymsli í vöðv-
um. Við teygjurnar áttu að finna til
töluverðrar spennu i vöövunum en
aldrei sársauka.
Byrjum á kálfunum
Gott er að styðja sig við handrið eða
ljósastaur. Báðar hendur styðja við
í hæð við bringuna. Teygðu annan
fótinn beint aftur en beygðu hinn
fótinn fram. í þeim fæti sem teygður
var aftur á að myndast töluverð
spenna í kálfvöðvunum. Haltu
spennunni í hálfa mínútu og skiptu
svo um fót.
Svo ein æfing fyrir
vöðvann aftan á lærunum
Fáðu þér sæti til dæmis á garð-
bekk. Snúöu þér og leggðu annan
fótlegginn allan upp á bekkinn.
Beygðu bakið og höfuðið beint yfir
fótlegginn sem liggur á bekknum.
Þannig tekur á aftanlærisvöðvanum.
Haltu spennunni í hálfa mínútu og
skiptu svo um fótlegg. Athugaðu aö
anda frá þér á meðan þú heldur
spennunni.
Og að lokum æfing
fyrir framlærisvöðvana
Stattu beinn í baki. Beygðu annað
hnéö og taktu um fótinn.
Dragðu hælinn alveg aftur að rass-
inum og haltu þessari spennu í hálfa
mínútu.
Þessar æfingar skulu geröar jafnt
fyrir og eftir gönguna. Svo er bara
að klæða sig eftir veðri og vindum
og njóta vel.
Texti:
Rósa Guðbjartsdóttir
Fæðan er orkugjafi líkamans og Viö erum jú öll orðin svo upptek- sjálfsagöara. En eins og viö þekkj-
öll þekkjum við slíkt gildi hennar. in að viö gefum þessu ekki gaum um hafa allar aöstæður breyst.
En fæðan getur ekki síöur haft fé- og rífum bara í okkur matinn þegar Konurnar eru flestar úti á vinnu-
lagsiegt gildi fyrir manninn sem hverjumogeinumhentar.Engetur markaðnum, fólk kemur heim á
hennar neytir. verið aö meö þvi séum við aö fiar- misjöfnum tíiuum og fiölskyldan
„Fæðan og hvemig hennar er lægjast hvort annað og vanmetum er æ minna saman á heimilinu.
neytt, er félagslegt fyrirbæri og félagslegt og siðferöilegt gildi mál- Þetta telja sumir leiöa til óheil-
hefur mikla þýðingu þar að lút- tíöanna? ■ brigös sálar- og félagslífs mann-
andi,“ segir bandarískur sálfræð- Fyrir hundrað árum óttaöist eskjunnar.
ingur, Bruno Bettelheim. „í Banda- mannfræöingurinn Robertson Þeir hinir sömu vilja leggja
rikjunum fer þeim mjög fiölgandi Smith þetta og taldi máltíðina vera áherslu á og minna á mikilvægi
sem neyta matar síns einir.“ athöfn sem manninum bæri skylda þess að viðhalda þeirri gömlu heíö
Og fleiri hafa látiö sig þetta efni að virða. Máltíðina sagði hann aö borða saman.
varða. Mannfræðingur við John sameina mennina og þá sem borð- Dr. Mintz segir að sú venja að
Hopkins háskólann í Bandaríkjun- uðu ekki í samneyti viö aöra sagði hver borði sinn bita þegar honum
um, Sidney W. Mintz, segir rann- hann ósiðfágaöa. henti og þar sem honum henti
sóknir gefa til kynna aö bandarísk- Hið hefðbundna var að öll fiöl- minnióneitanlegaáveiöimannseð-
ar fiölskyldur borði að meöaltali skyldan borðaði saman, sama mat- lið í mannskepnunni. Það að hver
einungis þrisvar í viku kvöldmat- inn á sama tíma. Húsmóöirin var fiölskyldumeölimur ryöst í ísskáp-
inn sinn saman. Til þeirrar iðju þá búin aö hafa fyrir því aö útbúa inn þegar hann kemur heim og
segirhannheldurekkivariðmeira matinn og undirbúa sjálfa athöfn- borðar sig saddan standandi sé
en 20 mínútum. Hann bætir einnig ina, máltíöina. Hún vissi hverju hægtaðlíkjaviöveiöimanninnsera
við að aðcins um 25% bandarískra heimilisfólkinu geðjaðist að og á étur kjötið eins og það kemur af
fiölskyldna borði morgunmatinn sama tíraa dag hvern var gengið skepnunni og hugi lítt aö öðru en
saman. að matarboröinu og þótti ekkert að rífa í sig bráðina í friði.
Slakað á í
dagsins amstri
Siturðu allan daginn yfir tölvu og
pappírum? Og kennirðu oft óþæg-
inda og þreytu í öxlum og hálsi?
Þá értu hin dæmigerða útivinnandi
manneskja og hér er ágætis slökun-
aræfing fyrir þig sem tilvalið er að
gera nokkrum sinni yfir daginn.
Sestu vel upp í stólinn þinn. Vertu
með beint bakið. Hnén eiga að vera
saman og fæturnir alveg á gólfinu.
Spenntu hendurnar saman fyrir aft-
an bak líkt og sýnt er á myndinni.
ímyndaöu þér svo að verið sé að
toga höfuðið upp og um leið reynirðu
að toga axlirnar niður. Höfuöið á að
vísa beint fram en þú átt að fá „leng-
ingartilfinningu" í hálsinn. Herða-
blöðin eiga að dragast saman. Haltu
þessari spennu og teldu upp að átta.
Slakaðu þá á og endurtaktu æfing-
una nokkrum sinnum.
Haitu þessari spennu og teldu upp
að átta.
A.
Góðar magaæfingar
Hver kvartar ekki undan slöppum
magavöðvum?
Það er einfalt að bæta úr því. Með
því aö gera nokkrar magaæfmgar á
stofugólfmu á degi hverjum má fljótt
sjá árangur.
Hér eru tvær ágætis hugmyndir.
í fyrri æfingunni leggstu á gólfið
með báða fætur á gólfi og hnén sam-
an. Taktu undir höfuöið og láttu oln-
boga vísa vel til hliðanna. Passaðu
að mjóhryggurinn sé vel f gólfi og
lyftu bara höfðinu og öxlum frá gólfi.
Gerðu æfmguna 10-15 sinnum í
fyrsta skipti og svo skaltu auka við
þig eins og þér hentar. Þessi æfing
reynir á efri magavöðva.
I hinni æfingunni á sama hreyfing-
in sér stað en þá er stöðu fótleggj-
anna breytt eins og sjá má á mynd-
inni. Athugið að .stuðningsfætínum
er lyft frá gólfi. Með þessu mótí hefur
átakið færst neðar. Munið eftir önd-
uninni. Andið frá þegar höfði er lyft
frá gólfi en að þegar það er látíö síga
niður aftur.