Dagblaðið Vísir - DV - 05.07.1997, Side 33

LAUGARDAGUR 5. JÚLÍ1997
~Þriði
riðja Mývatnsmaraþonið:
Helga Björnsdóttir bætti
brautarmetið um 47 mínútur
- veðrið lák við keppendur og meira að segja mývargurinn fór sár rólega
Helga Björnsdóttir meö lárviöarkransinn og komin í mark, eftir aö hafa sett nýtt
brautarmet í maraþonhlaupi umhverfis Mývatn. DV-mynd Ljósmst. Þórs
Mývatnsmaraþonið fór fram á
laugardaginn var í þriðja skipti.
Veður og aðstæður allar léku við
þátttakendur en þeir voru rétt íjög-
ur hundruð sem hlupu allar vega-
lengdir. Þar af fóru 26 keppendur
heilt maraþon og 46 hálft.
Keppendur komu víða að og fjöl-
menntu bæði frá Akureyri og
Reykjavík. Nokkir erlendir hlaupar-
ar tóku einnig þátt. Mývatnsmara-
þonið er annað tveggja víðavangs-
hlaupa hér á landi þar sem hlaupið
er heilt maraþon. Hitt er Reykjavík-
urmaraþonið. Farinn er einn iu-ing-
ur umhverfis Mývatn og reyndar 6
km betur. Er það almannarómur að
fegurri og fjölbreyttari hlaupaleið
fmnist varla hér á landi enda nátt-
úrufegurð í Mývatnssveit alkunn.
Ingólfur Geir Gissurarson sigraði
í maraþonhlaupi karla á 2.50:03,
annar varð Sigurður Bjarklind á
3.05:29 og í þriðja sæti varð Birgir
Sveinsson á 3.13:25.
Helga Bjömsdóttir var eina kon-
an sem hljóp maraþonhlaup. Hún
setti glæsilegt brautarmet og fór
kílómetrana 42,2 á 3.29:57. Var það
47 mínútum betri tími en áður hafði
náðst kringum Mývatn.
í hálfmaraþoni kvenna sigraði
Erla Gunnarsdóttir á 1.36:18 og í
karlaflokki varð Stefán Hallgríms-
son fyrstur á 1.23:42.
Fjórir hlauparar fengu sérstaka
viðurkenningu en þeir hafa tekið
þátt í fullu maraþoni öll þau þrjú
Byrjendur sem leggja stund á gönguþjálfun:
skipti sem það hefur verið hlaupið
umhverfis Mývatn. Allir eru þeir
frá Reykjavik: Pétur Ingi Frantzson,
Sigurður Ingvarsson, Gísli Ragnars-
son og Sigurður Gunnsteinsson.
Eins og áður sagði lék veðrið við
Siguröur Bjarklind sem varö annar í
maraþonhlaupinu umhverfis Mývatn
á laugardaginn var.
DV-mynd Ljósmst. Þórs
trímm 4i
Stefán Hallgrímsson varö fyrstur í
hálfmaraþonhlaupi viö Mývatn.
DV-mynd Ljósmst. Þórs
Mývetninga og gesti þeirra á meðan
á Mývatnsmaraþoninu stóð. Mý-
vargurinn fór sér meira að segja ró-
lega, þó svo að sumir hlauparanna
fyndu meira fyrir honum en aðrir
eins og gengur. Mjög vel var staðið
að hlaupinu. Sérstakar ráðstafanir
voru gerðar til að ferðamenn á bif-
reiðum vissu af hlaupinu og tækju
tillit til hlaupara. Bíll fór fyrir þeim
og á eftir, sjúkrabifreið, hjúkrunar-
fræðingar voru á svæðinu og lækn- —
ir við endamark. Auk þess fylgdu
menn á reiðhjólum. Pétur Bjami
Gislason í mótsstjórn sagði að
heimamenn væru ákveðnir að halda
Mývatnsmaraþon að ári og stefndu
ótrauðir að því að festa það í sessi.
Hvernig væri að
reyna fjallgöngu?
Þær tóku sig til og gengu umverfis byggöina í
Reykjavík, sem er lengra en svo aö þaö sé viö byrj-
enda hæfi. Margir gönguhópar taka sér fyrir hendur
aö fara ákveönar leiöir hvort sem þaö er um slétt-
lendi eöa fjöll. DVmyndGVA
Eftir nokkurra
vikna göngu þrisvar
í viku eiga allir að
vera tilbúnir til að
takast á við lengri
gönguferð. Þá er
skemmtilegast að
finna gönguleið utan
gönguleiðanna sem
notaðar hafa verið
ffam til þessa. Létt
fjallganga er krefj-
andi en um leið gef-
andi. Þá er mikilvæg-
ast að fara rólega og
taka hvíldir eins og
með þarf. Það er mik-
il hvatning að því að
finna hvemig
þjálfunin getur gert
mönnum kleift að
takast á við ný verk-
efni. Þannig má
hugsa sér að setja sér
það markmið að fara
nýjar og meira krefjandi leiðir eftir
því sem þrekið eykst.
Á höfuðborgarsvæðinu og ná-
grenni eru fjölmargar merktar
gönguleiðir, bæði stígar í byggð og
einnig merktir stígar til dæmis í
Heiðmörk, um Hengilssvæðið, upp á
Vífilfell, Esju og víðar. Hægt er að
komast í gönguferðir með Ferðafé-
lagi íslands og Útivist um hverja
helgi. Þar er boðið upp á mislangar
og miserfiðar ferðir og eru vanir
fararstjórar við stjórn. Verðið er
hóflegt og ekki er nokkur vafi á að
besta leiðin fyrir byrjendur er að
fara í ferðir sem þessar.
Ágúst Kvaran fór
89 km í S-Afríku
Ágúst Kvaran, prófessor og lang-
hlaupari, tók þátt í Ironman- hlaup-
inu í Suður-Affíku hinn 16. júní sl.
Þetta hlaup er mikil þrekraun enda
er vegalengdin einir 89 km. Ágúst
varð í 1175 sæti af rúmlega þrettán
þúsund þátttakendum og fór vega-
lengina á 7 klukkustundum og 50
mínútum sem er ágætur árangur.
AÁ
Ifkuiíc-áæíluií
fyrir Reykjavíkur maraþon 1997
Vika 5 7.til 13. júlí 10 km 21 km 42 km
Mánudagur 8 km rólega 10 km rólega 12 km rólega
Þriðjudagur Hraöaleikur eöa Hraöaleikur eöa Hraöaleikur eöa
áfangaþjálfun áfangaþjálfun áfangaþjálfun
Miðvikudagur Hvíld 8 km rólega 10 km rólega
Fimmtudagur 10 km vaxandi 14 km vaxandi 18 km vaxandi
Föstudagur Hvíld eöa Hvíld eöa Hvíld eöa
6 km rólega 8 km rólega 8 km rólega
Laugardagur 20 mín.rólega 20 mín.rólega 30 mín.rólega
og hraöaæfing og hraðaæfing og hraöaæfing
Sunnudagur 8-14 km rólega 12-20 km rólega 18-24 km rólega
Hraöalelkur: Hlaupa rólega í 10 mín., síöan tll skiptis hraöar 12 mtn. og rólegt skokki 12 mtn. endurtekiö
7 sinnum.rólega 10 mín. t lokin(hraöari kaflarnir séu á 10 km keppnishraöa eöa hraöar).
Vaxandl: byrja rólega en auka hraöann eftir u.þ.b. 10 mtn. og, halda góöum hraöa.
Hraöaœflng: 5 x 3008x200 m 200 m rólegu skokki á milli. Hraöinn sé talsvert meiri en
langhlaupshraöi en alls ekki sprettur fullri ferö.
Áfangaþjálfun: Rólegt upphitunarskokk í 15 mtn og 4x800 m meö 200 m skokkhvíld
(hraöi: 10 km keppnishraöi eöa hraöar.
Fjallaskokk í fögru landslagi
Fjallaskokk ÍR verður haldið í
fyrsta skipti um næstu helgi. Hlaup-
ið verður á Hellisheiði frá Hamragili
upp Sleggjubeinsskarð, um Hengla-
dali, fyrir Skarðsmýrarfjall milli
hrauns og hlíðar og niður Hellis-
Æfingatafla fyrir
byrjendur
1. dagur:
ganga/skokka í 30 mín.
2. dagur: hvíld
3. dagur:
ganga/skokka í 25 mín.
4. dagur: hvlld eöa sund
5. dagur: hvíld
6. dagur:
ganga/skokka i 45 mín.
7. dagur: hvíld
Miöaö við byrjendur sem hafa engan
grunn. Aðrir mega hafa vegalendir
allt aö tvöfalt lengri.
skarð við Kolviðarhól. Endað verður
á sama stað og hlaupið byrjaði. Vega-
lengdin er um 11 km. Þetta er sjálf-
stæð keppni en einnig hluti af tví-
þraut. Seinni hluti þrautarinnar
verður skíðaganga um sömu slóðir
næsta vetur. Hlaupið hefst kl. 13.00 á
laugardaginn kemur. Ræst verður
ffá ÍR-skálanum í Hamragili. Skrán-
ing er þar ffá kl. 10 og einnig í ÍR-
heimilinu við Skógarsel kl. 10-12.
Fleiri æfingar oftast
árangursríkari en færri
- en alls ekki má
gleyma hvíldardögunum
Þeir sem æfa hlaup og skokk vilja
verja til þess mislöngum tíma, bæði í
hvert sinn og eins misoft í viku
hverri. Auðvitað er það þannig að yf-
irleitt er árangursríkara að æfa oftar
en sjaldnar í hverri viku til að bæta
árangur sinn. Þó er rétt að undirstika
aö það er ekki einhlítt og hægt er að
æfa meira en góðu hófi gegnir, jafiivel
svo að það seinki framfórum eða skaði
hljótist af. Aldrei á gleyma nauðsyn-
legri hvíld og hún gegnir mikilvægu
hlutverki í uppbyggingu líkamans og
úrvinnslu þess erfiðis sem lagt er í á
æfingum. ^
Það er hægt að ná góðum ffamfor-
um með því að æfa þrisvar i viku en
betri árangur næst af 4 til 6 æfing-
um í viku. Þegar búið er að byggja
upp nokkurra vikna grunn er hægt
að viðhalda getunni nokkuð vel með
2 til 3 æfingum í viku. Æfmgaáætl-
unin gerir ráð fyrir 5 til 6 æfmgum
1 viku. Margir æfa 3 til 5 sinnum í
viku og vilja samt reyna að fylgja
áætluninni sem mest. Það getur
gengið mjög vel en rétt er að hafa þá
reglu að aldrei sé minna en ein létt
æfing í viku en álagsæfmgamar séu
2 til 3 í viku. Þeir sem æfa 5 sinnum
í viku eða oftar eiga skilyrðislaust
að taka auka hvildardag aðra eða
þriðju hverja viku ef álagið vfrðist ^
of mikið.
VOLVO
ÐJ-\&A?Í
YJL Srj'Sr'j'tJU
- SííiHu þjcjl
Styrktaraöili Reykjavíkurmaraþons
AlÁTTlA