Dagblaðið Vísir - DV - 18.12.1999, Side 71

LAUGARDAGUR 18. DESEMBER 1999
VfllOI
Fram undan...
. ' ^ ' ' '■■ : ' •-■
I
Desember:
,
31. Gamlárshlaup IR n
Hefst kl. 13.00 og skráning frá
kl. 11.00. Vegalengd 10 km með
tímatöku. Flokkaskipting bæði
kyn, 18 ára og yngri, 19-39 ára,
40-44 ára, 45-49 ára, 50-54 ára,
55-59 ára, 60 ára og eldri. Upp-
| lýsingar gefur Kjartan Árnason
j í síma 587 2361 og Gunnar Páll
Jóakimsson í síma 565 6228.
31. Gamlárshlaup UFA n
Hefst kl. 12.00 við Kompaníið
(Dynheima) og skráning frá kl.
I 11.00-11.45. Vegalengdir 4 km
: og 10 km með tímatöku. Flokka-
í skipting, bæði kyn. 12 ára og
1 yngri, 13-15 ára (4 km), 16-39
I ára (10 km), 40-49 ára, 50-59
ára, 60 ára og eldri. Upplýsing-
| ar hjá UFA, pósthólf 385, 602
| Akureyri.
1
31. Gamlárshlaup KKK n
Hefst kl. 13.00 við Akratorg,
Akranesi. Vegalengdir 2 km, 5
km og 7 km. Upplýsingar Krist-
inn Reimarsson í síma 431 2643.
Martha Ernstsdóttir er núverandi ís-
landsmethafi í maraþonhlaupi
kvenna en hún á tímann 2:35:15
klst.
Bestu tímar
í maraþoni
Karlar
Nafn Þjóöemi
1. Khalid Khannouchi Marokkó
2. Moses Tanui Keníu
3. Gert Rhys S-Afríku
4. Josephat Kiprono Keníu
5. Fred Kiprop Keníu
6. Tesfaye Jifar Eþíópíu
7. William Kipiagat Keníu
8. Takayuki Inubushi Japan
9. Tesfaye Tola Eþíópíu
10. Japhet Kosgei Keníu
Konur
Nafn Þjóðemi
1. Tegla Lourupe Keníu
2. Eri Yamaguchi Japan
3. Joyce Chepchumba Keníu
4. Lidia Simon Rúmeníu
5. Fatuma Ropa Eþíópíu
6. Marleen Renders Belgíu
7. Adriana Femandez Mexíkó
8. Katrirr Dorre Þýskalandi
9. Maria Machado Portúgal
10. Lomah Kiplagat Keníu
Tími
2:05:42
2:06:16
2:06:33
2:06:44
2:06:47
2:06:49
2:06:50
2:06:57
2:06:57
2:07:09
Tími
2:20:43
2:22:12
2:23:22
2:23:24
2:23:25
2:23:58
2:24:06
2:24:35
2:25:09
2:25:29
Að halda góðu líkamsformi
þrátt fyrir meiðsli
Fátt fer meira í taugarnar á
íþróttamönnum en að vera meiddur
og geta ekki stundað sínar hefð-
bundnu æfingar til að halda sér í
formi. Fjölmargir sem meiðast detta
í þá gryfju að hellast í volæði, vor-
kenna sjálfum sér og gera ekkert
fyrir líkamann til þess að viðhalda
styrknum. Bíða einfaldega eftir þvi
að meiðslin batni og telja þá fyrst
tíma til þess að hefja æflngar að
nýju. En það er alröng afstaða. Mik-
ilvægt er að gera sitt besta þar til
líkaminn hefur aftur náð fullri
heilsu. Hér á eftir fylgja nokkur
heilræði til þess að ná sér út úr víta-
hring meiðsla og þeirra fylgifiska
sem gjaman fylgja þeim.
Engin sjálfsmeðaumkun
Það þjónar engum tilgangi að vor-
kenna sjálfum sér og gerir reyndar
aðeins illt verra. Betra er að hug-
leiða hve heppinn þú ert að vera
með meiðsli sem eiga þó möguleika
á að gróa í stað þess að þurfa að
glíma við fótlun sem aldrei hverfur.
Ef einhvers konar meiðsli hindra
íþróttaiðkun þína eða skokk þá er
góð regla að byrja æfíngar aftur
eins og þú værir byrjandi í faginu.
Skokkarar, sem lenda í meiðslum,
ættu að byrja á göngu eða stuttum
hægum sprettum þegar endurhæf-
ingin hefst. Síðan er smám saman
hægt að auka við álagið. Ef sársauki
gerir vart við sig þar sem meiðslin
eru er mikilvægt að stoppa. Það ger-
ir engum gagn að misbjóða líkam-
anum.
Skokkarar sem glíma við meiðsli
ættu að forðast að hlaupa niður í
móti. Það er meira álag á fætuma
að hlaupa niður í móti heldur en
upp í móti. Ef sá möguleiki er fyrir
hendi ætti að reyna að hlaupa á
mjúku undirlagi. Göngubretti eru
ágæt til þannig æfinga, þau eru með
mjúku undirlagi. Gott ráð er að
kæla niður skaðað svæði líkamans
ef vart verður óþæginda eftir æfing-
ar. Mikilvægt er að teygja vel að
loknum æfingum en gera þarf allar
teygjuæfmgar með mikUli varfæmi
þegar menn eru að stíga upp úr
meiðslum.
Þeir sem lenda í meiðslum ættu
að reyna að gera sér grein fyrir
hvemig þau komu til. Var það
vegna of mikils æfíngaálags, of mik-
ils hraða í æfíngum, breytingu á
skóbúnaði eða annarra orsaka?
Reynið síðan að koma í veg fyrir að
óhappið gerist aftur.
Sýnið þolinmæði
Nánast allir skokkarar lenda ein-
hvem tíma í meiðslum á ævinni eða
finna fyrir einhvers konar eymsl-
um. Velflestir þeirra ná fullkomn-
um bata en aðalatriðið er að sýna
þolinmæði. Flest meiðsli gróa um
síðir. Það er ekki ennþá búið að
finna upp töfrapilluna sem lagar
meiðslin á svipstundu. Á sama hátt
er það engin skyndilausn fyrir
skokkarann sem lent hefur í meiðsl-
um að skipta einfaldlega um skó.
Það getur komið að gagni en lagar
ekki þau meiðsli sem fyrir eru. Gefa
verður meiðslunum tíma til að gróa
og of mikið kapp getur tafið fyrir
batanum. Varast skal að setja sér
eitthvert óraunhæft markmið, að
bati sé kominn á einhverjum
ákveðnum degi eftir óhapp. Láttu
líkamann sjálfan um að segja þér
hvenær hann er laus við áhrif
meiðslanna.
Ef sá sem lendir i meiðslum hefur
haft ákveðna tíma sólarhringsins
eða ákveðna daga vikunnar til æf-
inga ætti sá hinn sami að reyna að
halda sig við rútínuna. í stað hefð-
bundinna æfrnga, sem ekki er hægt
að framkvæma vegna meiðslanna,
Nánast allir skokkarar lenda einhvern tíma t meiðslum á ævinni eða finna fyrir einhvers konar eymslum.
ætti að reyna að gera aðrar æfingar
á sama tíma. Skokkarar, sem geta
ekki hlaupið vegna meiðsla, geta
jafnvel tekið hraustlega göngu í
staðinn ef meiðslin gefa svigrúm til
þess. Það hjálpar mörgum að halda
sig við sömu æfingatímana og auð-
veldar mönnum að ná sér á strik
þegar meiðslin gróa.
Æskilegt er að reyna að komast
út undir bert loft þegar menn eru
meiddir. Hjólreiðar hafa til dæmis
komið mörgum að gagni þegar
meiðsli koma í veg fyrir aðrar æf-
ingar. Það gefur vellíðunarilfmn-
ingu að anda að sér heilnæmu úti-
lofti.
Reynið að svitna
Ef meiðslin eru ekki því alvar-
legri ættu þau í fæstum tilfellum að
koma í veg fyrir að menn geti svitn-
að við einhverjar æflngar. Flestir
ná því að svitna við sínar hefð-
bundnu æfingar en gott væri að
leita sér leiða til að svitna á annan
máta ef meiðsli koma í veg fyrir
heföbundna hreyflngu. Svitinn er
staðfesting þess að líkamsforminu
sé viðhaldið og kaloríubruni hafi átt
sér stað. Varast ber þó að hafa svit-
ann að aðalmarkmiði. Ekki má of-
gera meidda líkamshlutanum á
nokkurn hátt. Æflngar í tækjasal á
líkamsræktarstöðvum koma þar oft
að gagni. Vel er hægt að beita átaki
og svitna í þeim tækjum sem reyna
ekkert á meidda svæðið þvi flest
tæki í líkamsræktarstöðvum eru
sérhönnuð fyrir ákveðna vöðva lík-
amans.
Þeir sem skokka til að halda sér í
formi gera þaö flestir í hópi æfinga-
félaga. Það getur verið pirrandi aö
geta ekki tekið þátt í vinnu skokk-
hópsins þegar meiðsli gera vart viö
sig. Það hefur jákvæð áhrif á sálar-
lífið að halda sig í góðu sambandi
við skokkfélaga sína þó að menn
geti ekki stundað æfingar með
þeim. Upplagt er að mæta á staðinn
við upphaf æfinga eða einfaldlega
vera í símasambandi við félagana.
Það auðveldar endurkomuna að
vera í góðu sambandi við æfingafé-
lagana.
Þeir sem lenda í meiðslum eru
margir gjamir á að hlaða á sig kíló-
um. Nauðsynlegt er að fylgjast vel
með fæðuinntökunni ef ekki er
mögulegt aö stunda æfingar vegna
meiösla. Oft er nauðsynlegt að
breyta fæðusamsetningunni til að
halda kjörþyngdinni ef ekki gefst
tækifæri til að brenna kaloríum.
Gott ráð er að neyta fituminni fæðu, ávaxta í fæðunni.
smyrja þynnra lagi af smjöri á -fs
brauðið og auka hlut grænmetis eða
Sérverslun með gamla muni og húsgögn
Langholtsvegi 130, sími: 533 33 90
Ný sending!
Furubekkir frá ca. 1900 / frá kr. 42.000,-
Úrval af smáhlutum til gjafa
Opið: Mán. - laug. 12:00 - 19:00 / Sunnud. 12:00 -18:00
Kcla / brenniofnar
frá ca. 1940 /frá kr. 85.000,-
mm mðgreioslur
Furuskápar frá ca. 1900 / frá kr. 47.000,-
sr
Kósý *
**+ Húsgögn
Simmúla 28 -
108 Reykjavik - Sími 568 0606
/
Hvíldarstóll úr ledri
kr. 65.900,-
I TILBOÐ
HvíldarstóH
urtaui
tV-'V
III

r~