Fréttatíminn - 19.04.2013, Qupperneq 45

K ristín Birna Ólafsdóttir er að ljúka meistara-gráðu í íþróttavísindum og þjálfun við Háskólann
í Reykjavík. Sem hluta af meistara-
verkefni sínu fékk hún fólk með
þunglyndis- og/eða kvíðaeinkenni í
hópæfingar þrisvar í viku í átta vik-
ur. Bæði voru gerðar æfingar til að
auka úthald og styrk. „Árang-
urinn var mjög góður,“ segir
Kristín. Þunglyndiseinkenni
minnkuðu að meðaltali úr
því að vera miðlungsalvar-
leg niður í að vera undir
viðmiðunarmörkum fyrir
þunglyndi. Þar að auki
var rúmlega helm-
ingur þátttakenda
kominn undir
viðmið bæði
fyrir þunglyndi
og kvíða eftir
að æfinga-
tímabili lauk
og þannig
ekki með
nein mælan-
leg einkenni
kvíða eða
þunglyndis.
„Öll hreyf-
ing er holl og
góð fyrir bæði
líkama og sál.
En til þess að
hreyfimeðferð
virki sem best
fyrir fólk sem á
við þennan vanda
að stríða er gott að
hafa fagaðila sem
sér um utanumhald og uppbygg-
ingu æfinga. Tegund, uppsetning
og ákefð æfinga skipta máli til þess
að sem bestur árangur náist þegar
kemur að kvíða og þunglyndi,“
segir Kristín. Hún bendir á að rann-
sóknir hafi sýnt að úthaldsþjálfun,
minnst þrisvar í viku þar sem
náð er 60-80% af hámarkspúlsi
skili einna bestum árangri
þegar kemur að þunglyndis-
einkennum. „Um leið og
ákefðin er of mikil eða of lítil
er árangur ekki eins góður,“
segir hún.
Kristín bar árangur úr
rannsókn sinni saman við
árangur þátttakenda í
rannsókn þar sem
notast var við
ósértæka hug-
ræna atferlismeð-
ferð í hópi, sem
er sálfræðimeð-
ferð þar sem fólk
með mismunandi
einkenni fer í
hópmeðferð og
hefur sýnt mjög
góðan árangur á
kvíða- og þung-
lyndiseinkenn-
um. „Árangur
hreyfingar var
heilsa 45Helgin 19.-21. apríl 2013
Fæst í apótekum, heilsubúðum
og stórmörkuðum
www.gengurvel.is
BELLAVISTA náttúrulegt
efni fyrir augun, ríkt af
lúteini og bláberjum
ÞREYTT AUGU
Vilt þú fá meira út úr lífinu?
Ný námskeið hefjast í maí
Heilsuborg ehf. • Faxafeni 14 • 108 Reykjavík
Sími 560 1010 • www.heilsuborg.is
Kvennaleikfimi
Mán., mið. og fös. kl. 16:30.
Þri. og fim. kl. 10:00.
Yoga
Þri. og fim. kl. 12:00.
Í form fyrir golfið
þri. og fim. kl. 12:10-12:55.
Morgunþrek
Fyrir lengra komna.
Mán., mið. og fös. kl. 7:45 eða 09:00.
Zumba og Zumba toning
Þri. og fim. kl. 16:30.
Verð: 4 vikur, 3x í viku kr. 14.900,-
Verð: 4 vikur, 2x í viku kr. 12.900,-
Fyrir 60 ára og eldri
Zumba gold fyrir þá sem hafa gaman
af að dansa.
Þri. og fim. kl. 11:00.
Leikfimistímar fyrir þá sem vilja styrkja sig.
Mán og mið kl. 11:00 eða 15:00.
Verð kr. 9.900,-
Stoðkerfislausnir
Hentar einstaklingum sem glíma við einkenni
frá stoðkerfi svo sem bakverki, verki í hnjám
eða eftirstöðvar eftir slys.
Mán., mið. og fös. kl. 15:00 eða 16:30.
Verð 3x í viku, 6 vikur, kr. 26.900,-
Hefst 13. maí.
Orkulausnir
Hentar þeim sem vilja byggja
upp orku t.d. vegna vefjagigtar
eða eftir veikindi.
Þri. og fim. kl. 10:00 eða 15:00
Verð 2x í viku, 6 vikur, kr. 23.900,-
Hefst 14. maí.
Lyaskömmtun er ókeypis þjónusta sem Lyaborg býður viðskiptavinum
sínum. Hún hentar einstaklega vel þeim sem taka að staðaldri nokkrar
tegundir lya og vítamína.
Ókeypis skömmtun á lyum
Fljótleg Þægileg Örugg Persónuleg
 Heilsa Reglubundin HReyfing bætiR andlega Heilsu
Hreyfing er vopn gegn þunglyndi
Ný íslensk rannsókn staðfestir það sem margir vissu, að reglubundin hreyfing minnkar þunglyndi og
kvíða. Meistaranemi í íþróttavísindum segir hreyfingu vera ódýrt meðferðarúrræði sem bæti lundina.
betri,“ segir Kristín. Hún kynnti
niðurstöður sínar á Sálfræðiþingi
sem haldið var fyrr í þessum mán-
uði. „Það bendir allt til að reglu-
bundin hreyfing geti verið gott
meðferðarúrræði fyrir fólk með
þunglyndis- og kvíðaeinkenni og
þar sem hópæfingar virka svona
vel þá getur þetta einnig verið ódýr
meðferð,“ segir hún.
Erla Hlynsdóttir
erla@frettatiminn.is
Kristín Birna
Ólafsdóttir meist-
aranemi er sjálf
dugleg að hreyfa sig,
æfir frjálsar íþróttir
og uppsker eins og
hún sáir. Ljósmynd/Hari