Morgunblaðið - Sunnudagur - 21.04.2013, Blaðsíða 23

Sagt er að allt sé best í hófi og það sama á við
um tedrykkju. Síðustu árin hefur margt verið
skrifað og rannsakað um kosti þess að
drekka te og þá einkum grænt te þar sem
það er sneisafullt af andoxunarefnum.
Á vefútgáfu breska blaðsins The Telegraph
birtist grein í vikunni þar sem fjallað er um
hugsanleg tengsl milli beinþynningar og of
mikillar tedrykkju. Er vitnað til þess að fólk
sem drekkur mikið te, og þá tugi bolla á dag,
sé líklegra til að enda með stökk og
brothætt bein. Dagblaðið vitnar í
umfjöllun sem birtist í New Eng-
land Journal of Medicine.
Hafi einhver áhyggjur af því að
á heimilinu sé drukkið of mikið
te má geta þess að læknar
miða við að drekka
alls ekki meira
en um fjóra
lítra á dag af
drykknum.
OF MARGIR BOLLAR SKAÐLEGIR
Efast um tedrykkju
21.4. 2013 MORGUNBLAÐIÐ SUNNUDAGUR 23
HEIMSFRÆGIR ÞRÍÞRAUTARÞJÁLFARAR Á LEIÐ TIL LANDSINS Í SUMAR
Heims- og ólympíumeistara-
þjálfun á Laugarvatni
180 kílómetrar eru hjólaðir í fullum járnkarli.
Allur gangur getur verið á því hvernig sundfatnað þríþraut-
arkeppendur kjósa sér.
M
argir af frægustu þríþrautarþjálfurum
heims munu koma saman í æf-
ingabúðunum á Laugarvatni í sumar.
Eins og flestir vita samanstendur
þríþraut af sundi, hjólreiðum og hlaupi en sem
keppnisgrein nýtur þríþrautin vaxandi vinsælda
hér á landi. Það tekur gríðarlega á að keppa í
þríþraut og aðeins fólk í toppformi getur keppt.
Heill járnkarl þykir erfiðasta fjölþrautakeppni
heims og nýtur nú mikillar hylli. Þrautin sam-
anstendur 3,8 kílómetra sundi, því næst er
hoppað á hjól og hjólaðir 180 kílómetrar og end-
að með því að hlaupa heilt maraþon eða 42.2
kílómetra. Eins og geta má nærri þarf hálfgerð
ofurmenni til að ljúka slíkri þrekraun og viða-
mikinn undirbúning.
Sigurður Martinsson er íslenskur þríþrauta-
maður búsettur í Englandi. Hann stofnaði fyr-
irtækið STRIceland og hefur fyrirtækið umsjón
með æfingarbúðunum sem verða hér í sumar.
Þjálfarar sem hafa bókað komu sína eru meðal
annars Alan Rapley, sem er fyrrverandi fyrirliði
breska ólympíuliðsins á Ólympíuleikunum í Atl-
anta 1996. Hann er þjálfari Lucy Hall
ólympíufara og þríþrautarkonu auk Ironman-
meistarans Lucy Gossage.
Rebecca Romero hafði unnið bæði silf-
urverðlaun á Ólympíuleikunum og verið heims-
meistari í róðri þegar hún tók upp hjólreiðar.
Hún náði að verða tvöfaldur heimsmeistari og
ólympíumeistari í hjólreiðum á aðeins tveimur og
hálfu ári. Hún er aðeins annar kvenmaðurinn
sem hefur nokkurn tímann náð að vinna Ólymp-
íumedalíu í tveimur mismunandi íþróttum á sum-
arólympíuleikum. Hún mætir í sumar.
Tim Williams hefur þjálfað nýliða og heims-
meistara í hjólreiðum. Emma Pooley, heims-
meistari og Ólympíusilfurverðlaunahafi, hefur
meðal annars notið góðs af þjálfun hans. Toby
Garbett er ólympíufari og tvöfaldur heimsmeist-
ari í róðri. Hann hefur keppt á fimm heims-
meistaramótum og tvennum Ólympíuleikum. Það
má því búast við blóði, svita og einhverjum tár-
um við Laugarvatn í sumar.
ÞRÍÞRAUT NÝTUR VAXANDI VINSÆLDA
HÉR Á LANDI. Í SUMAR VERÐUR BOÐIÐ
UPP Á ÆFINGABÚÐIR ÞAR SEM ÞEKKTIR
ÞJÁLFARAR STJÓRNA. ÞJÁLFARAR SEM
ÞEKKJA HVAÐ ÞAÐ ER AÐ SIGRA.
Benedikt Bóas benedikt@mbl.is
AFP
Mörg erum við staðráðin í því að ná að innbyrða þessa fimm skammta af
ávöxtum og grænmeti á dag – sem heilsulöggur landsins mæla með að við
gerum. Hvernig til tekst er svo annað mál.
Það er hægt að ráða bót á þessu. Til að byrja með er gott að hafa ávöxt
tilbúinn við hliðina á morgunverðarkorninu og grípa hann með. Grænmeti
sem verður afgangs frá kvöldmatnum deginum áður má bæta út í naan-
brauðsuppskrift með kvöldmatnum, setja það einfaldlega út í deigið. Ef
samloka er snædd einhvern tíma yfir daginn er um að gera að troða græn-
meti og ávöxtum inn í hana eins og hægt er. Þá má mæla með því að hafa
ávexti í skál á skrifborðinu í vinnunni. Einnig nokkra á náttborðinu sem og
fyrir framan sjónvarpið í skál. Lykilatriðið er að planta þeim þannig út um
allt að þeir gleymist ekki, séu sýnilegir.
Gott er að hafa
ávextina og grænmetið
innan seilingar allan daginn,
í vinnunni og heima.
Að ná þessum 5 á dag
ÁVEXTIR OG GRÆNMETI
Enginn ætti að drekka
meira en fjóra lítra
af te á dag samkvæmt
úttekt The Telegraph.