Húsfreyjan - 01.01.1966, Blaðsíða 38

Fótaæfingar
1 síðasta liefti Húsfreyjunnar voru gefin
nokkur heilræði varðandi val og meðferð
á skófatnaði. Hér koma svo leiðbeiningar
um livernig æfa megi fæturna, svo að þeir
verði sterkir og þoli alla þá áreynslu, sem
á þá er lögð.
Nú á dögum ættu menn að minnast hins
forna spakmælis: Heilbrigð sál í liraust-
um líkama. En hraustan líkama öðlast eng-
inn, sem ekki leggur nokkuð á sig sjálfur,
og nauðsynlegt er að æfa sig reglulega, ef
góður árangur á að nást. Og fæturnir sem
bera allan þunga líkamans hvem dag er við
stöndum og göngum, gegna ekki minnstu
hlutverki fyrir okkur. Þröngir skór og háir
hælar draga úr eðlilegum hreyfingum fót-
anna. Konur ættu því ekki sízt að leggja
rækt við fætur sína og stunda fótaæfing-
ar daglega. '
Því þyngri sem einstaklingurinn er, því
meira reynir að sjálfsögðu á fæturna. Fæt-
umir eiga að bera okkur allt okkar líf, og
til þess að hreyfingarnar verði léttar og
fjaðurmagnaðar mynda fótabeinin tvo
boga, annar liggur langs eftir ristinni, liinn
þvers um yfir táberginu. Sterkar sinar og
vöðvar lialda smábeinum ristarinnar í rétt-
um skorðum, svo að bogahvelfingarnar af-
lagist ekki.
Þegar þungi leggst á lieilbrigðan fót, láta
livelfingamar undan, en þegar léttir á rétt-
34
ast hvelfingarnar aftur upp. Þannig gengur
þetta, þegar við göngum eða hlaupum. En
ef fjaðurmagnið í vöðvum og sinuin hefur
minnkað, þá komast beinin ekki í sína
réttu livelfdu stöðu, jafnvel þótt ekki hvíli
sérstakur þungi á fætinum. Sársauki gerir
þá vart við sig í fætinum og getur komið
fram, sem þreyta eða verkur í fótleggjum
og baki.
Reglulegar fótaæfingar stuðla að lieil-
brigði fótanna. Eftirfarandi atriði ætti
einnig að liafa í huga:
1. Standið ekki að óþörfu við störf ykkar,
setjizt niður þegar liægt er. Hreyfið fæt-
urna, veltið þeim til í öklaliðunum við
og við, t. d. ef þér komizt ekki hjá að
standa í sömu sporum. Forðizt að standa
lengi kyrrar í sama fótinn. Reynið að
flvtja þungann til jafnt á báða fætur.
2. Spyrnið við tánum í hverju skrefi, svo
að gangurinn verði lipur og fjaðurmagn-
aður, þetta veitir líka fætinum Iiolla
æfingu.
3. Notið þægilega skó, hæfilega stóra. (Sjá
grein í 4. tbl. 16. árg.)
4. Haldið húðinni á fótunum mjúkri með
fótaböðum.
5. Gerið fótaæfingar á hverjum degi, farið
þá úr skónum og helzt líka úr sokkum;
gjarna má hafa músík til hjálpar.
BeygiS ristarnar og rétliö þœr til skiptis.
Veltiö fótunum til í öklaliSunum.
Sitjið þægilega á stól sem styður við bakið,
látið fæturna livíla á gólfinu. Beygið vinstri
fótinn um öklann, svo að aðeins hællinn
hvíli á gólfinu, réttið síðan úr ilinni, svo
að táin livíli eingöngu á gólfinu. Haldið
þannig áfram að rétta og beygja vinstri
öklann. Farið á sama liátt með liægri fót
og því næst með báða fæturna í einu.
Hreyfiö þá svona fram og aftur. Farið t. d.
fyrst fjórum sinnum með livorn fót um sig,
en síðan 8 sinnum með báða sarnan. Rekið
liælinn og tána í gólfið með fjaðrandi smá-
sveiflu í hnénu, svo að hreyfing komi á
HÚSFREYJAN