Dagblaðið Vísir - DV - 08.06.2012, Qupperneq 58

58 Lífsstíll 8.–10. júní 2012 Helgarblað
Burstaðu rétt
Tannlæknar mæla með því að
tennurnar séu burstaðar tvisvar
á dag en það er þó ekki sama
hvenær það er gert. Ef þú burstar
tennurnar innan við hálftíma eft-
ir þú hefur drekkur morgunkaffið
þitt ertu til dæmis að gera tönnun-
um meira vont en gott. Það sama
á við um gos- og ávaxtadrykki. Ef
þú burstar tennurnar um tuttugu
mínútum eftir að hafa drukkið
slíka drykki eru allar líkur á því að
þú þrýstir sýrunni ennþá dýpra
inn í glerunginn á tönnunum en
ella. Sé slíkt gert ítrekað aukast lík-
ur á tannskemmdum verulega.
Þá gera sumir einnig þau mis-
tök að bursta tennurnar of oft á
dag, en það er heldur ekki gott
fyrir tennurnar.
Sofðu á þessu!
Rannsóknir hafa leitt í ljós að á
meðan fólk sefur er heilinn á fullu
að vinna úr upplýsingum og festa
minningar í sessi. Það er þannig
sem hugsanir og ný þekking fest-
ist í langtímaminninu. Það er
rannsóknarteymi undir forystu
prófessorsins Gareth Gaskell, við
York-háskóla í Englandi, sem hef-
ur komist að þessari niðurstöðu.
Þrátt fyrir að vissulega læri
maður nýja hluti á meðan maður
er vakandi, þá virðist sem þessar
nýju upplýsingar fullmótist ekki
almennilega í minninu fyrr en eft-
ir góðan og djúpan svefn.
Samkvæmt niðurstöðum rann-
sóknarinnar virðist sem orðatil-
tækið „að sofa á þessu“ sé einmitt
rétti hugsunarhátturinn, því upp-
lýsingarnar festast ekki aðeins bet-
ur í minninu heldur nær heilinn
betur að skipuleggja þær í svefni.
Nýtur þú hamingju?
n Tíu leyndarmál þeirra sem hafa fundið hamingjuna
1 Dreifðu jákvæð-um hugsunum
Láttu dóttur þína vita
hversu dásamlegt þér
þykir að eyða deginum
með henni í verslunar-
miðstöðinni. Montaðu
þig við makann og
segðu honum frá hrósinu
sem þú fékkst óvænt í
vinnunni. Samkvæmt Bryant
njótum við gleðinnar lengur
ef við deilum henni með öðrum. „Þannig
viðhöldum við þeim tilfinningum sem
myndu annars deyja út,“ segir Bryant sem
segir slíkar samræður límið sem haldi fólki
saman.
2 Búðu til minningar sem þú getur lyktað af Elskarðu rauða
trefilinn sem þú erfðir eftir ömmu þína af
því að hann er svo mjúkur eða af því að
lyktin af honum minnir þig á æsk-
una? Taktu myndir í huganum
af áhugaverðum andartökum
svo þú getir notið þeirra aftur.
„Prófaðu að kryfja jákvæða
upplifun að því leyti að þú
skiljir hvað þú fékkst út úr
henni, slepptu henni svo og
njóttu,“ segir sálfræðingurinn
Timothy D. Wilson við háskól-
ann í Virginíu.
3 Hrósaðu þér Vertu stolt/ur af erfiðinu. Það eru alltof fáir
sem leyfa sér það. Ef þú hefur náð góðum
árangri í ræktinni skaltu skella þér í upp-
áhaldsgallabuxurnar þínar og deila
árangrinum með vinum þínum. Það
er ekki jafn auðvelt fyrir alla að
hrósa sér. Línan á milli þess að
vera stoltur af vel unnu verki og
vera haldinn ósvífnu montni er
örþunn. En engar áhyggjur – þú
veist þegar þú hefur stigið yfir
hana.
4 Njóttu skynfæranna Lokaðu augunum á meðan
þú gæðir þér á dökku súkkulaði, fyllir
lungun af fersku sjávarlofti eða hlustar á
hlátur og leik barnabarnanna. Með því að
loka á eina skynjun til að einbeita þér að
annarri færðu meira út úr upplifuninni.
5 Gerðu samanburð niður á við Ef við berum okkur alltaf saman
við þá sem eru betri verðum við leið og
fúl. Ímyndaðu þér hversu miklu verri
hlutirnir gætu verið – og hvað
þeir voru eitt sinn slæmir?
Haltu í gleðina – þú varst
ekki að fá ógnvekjandi
greiningu hjá lækni
né varstu að missa
vinnuna eins og
nágranni þinn. Horfðu
á björtu hliðarnar.
Er meiri sól í dag en
veðurspáin sagði til um?
Kláraðir þú verkefnið fyrr
en þú bjóst við?
6 Sökktu þér ofan í athöfn-ina Sum gleðileg upplifun kallar
eftir 100 prósent einbeitingu á meðan við
njótum annarra andartaka best án þess að
hugsa mikið um þau. Hlustaðu á uppáhalds-
tónlistina þína í botni í eyrnatólum í
myrkrinu. Leyfðu þér að gleyma
þér í áhugaverðri bók. Gefðu
þér tíma til að njóta.
7 „Fake it till you make
it“ Brostu – líka þegar
þú ert ekki í stuði til
þess. Samkvæmt sál-
fræðingnum Bryant veitir
meira að segja þvingað
bros hamingju. Geislaðu af
lífsgleði. Hlæðu upphátt í bíó.
Brostu til þín þegar þú gengur fram
hjá spegli. „Ein leiðin til að drepa niður ham-
ingju er að afneita henni,“ segir Bryant.
8 Gríptu minnisverð andartök Sumir jákvæðir atburðir
koma og fara á einu augnabliki. Flestir
myndu líklega halda að það væri erfiðara að
njóta slíkra augnablika. Bryant vill meina
að ef við erum meðvituð um það að tíminn
er fljótandi og gleðin skammvinn þá njótum
við betur hvers augnabliks meðan á því
stendur.
9 Forðastu „glasið er hálftómt“ hugsunarhátt
Það eru nógu margir bölsýnismenn
þarna úti. Sjálfsásakanir og
áhyggjur af því hvað öðrum
finnst veita ekkert nema
óhamingju. Njóttu ham-
ingjunnar – án þess að
brjóta heilann um það af
hverju þú átt ekki svona
gott skilið, hvað gæti
mögulega farið úrskeiðis
eða hvernig hlutirnir gætu
verið betri. Taktu meðvit-
aða ákvörðun um að njóta.
10 Þakkaðu oftar fyrir Þróaðu með þér þakklætis
hugsunarhátt. Gerðu þér grein fyrir því
hvað það er sem gerir þig hamingjusama/n
og þakkaðu þeim fyrir sem eiga það skilið.
Samkvæmt Bryant þarftu ekki endilega
að segja „takk“ upphátt. „En með því að
þakka ókunnugum, vini eða bara veröldinni
fyrir verður hamingja þín dýpri því þannig
upplifir þú hana enn sterkar.“
V
ið vitum öll að það að
taka sér tíma til að njóta
litlu hlutanna í lífinu
veitir okkur aukna ham-
ingju og gleði. Samt sem
áður tileinka sér það fæstir. Þetta
segir Fred B. Bryant, sálfræðing-
ur við Loyola-háskólann í Chicago.
Ástæðan fyrir þessu, segir Bryant,
er einföld: „Við erum of upptekin
og höfum um svo margt að hugsa.
Við réttlætum okkur með því að
segja; það kemur dagur eftir þenn-
an dag, núna ég verð að drífa mig
í sturtu ef ég á að komast í vinnu á
réttum tíma.“
Samkvæmt stórri rannsókn sem
framkvæmd var af vísindamönnum
við Yale-háskólann lifir fólk sem
tileinkar sér jákvæðni lengur og
er fljótara að jafna sig eftir slys og
veikindi en neikvæðir einstaklingar.
Skoðaðu þessi tíu ráð svo þú get-
ir lifað lífinu sólarmegin og fengið
sem mesta hamingju út úr þessu
öllu saman.
Úr með skífu
úr ösku
JS Watch co. Reykjavík hefur
hannað úr sem tengir þá við for-
feður sína, handbragð miðalda og
sérstöðu íslenskrar hönnunar. Við
hönnun úrsins var miklum tíma
varið í að grandskoða fornmuni á
Þjóðminjasafni Íslands, þar sem
skartgripir og útskornir munir
bera með sér fagurt handbragð og
smekkvísi.
Úrið skartar glæsilegri skífu
með ösku úr eldgosinu í Eyjafjalla-
jökli og er í 42 millimetra stálkassa
sem er handgrafinn með mynstri í
fornum stíl.
Hvert úr þarf að sérpanta.