Morgunblaðið - 13.08.1988, Blaðsíða 52

Morgunblaðið - 13.08.1988, Blaðsíða 52
52 MORGUNBLAÐIÐ, LAUGARDAGUR 13. ÁGÚST 1988 «£» REYKJAVÍKURMARAÞONIÐ J Hálfmaraþon er einn hringur, maraþon er tveir hringir. D stendur fyrir drykkjarstöðvar. Götur sem hlaupið er eftir: Fríkirkjuvegur, Skothúsvegur, Suðurgata, Starhagi, Ægissíða, Nesvegur, Suðurströnd, Lindarbraut, Norðurströnd, Eiðis- grandi, Ánanaust, Mýrargata, Tryggvagata, Kalkofnsvegur, Skúlagata, Sætún, Kleppsvegur, Elliðavogur, Skeiðarvogur, Langhoitsvegur, Laugarásvegur, Sundlaugavegur, Borgartun, Skúlagata, Kalkofnsvegur, Lækjargata. \ L Götur sem hlaupið er eftir í 7 km hlaupinu: Fríkirkjuvegur, Skothús-VQ^ i_qiv vegur, Suðurgata, Starhagi, Ægissíða, Nesvegur, Suðurströnd, Eiðis- X^~E^~=5; grandi, Ananaust, Mýrargata, Kalkofnsvegur, Lækjargata. "~^C 88- Vika til stefnu Nú er rétt vika þangað til Lækjargatan fyllist af létt- klæddu fólki í hlaupaskóm og allir verða væntanlega með góða skapið í farteskinu. Klukkan 12.00 á hádegi 21. ágúst sprettir fólk á öllum aldrí úr spori. Flest- ir hlaupa skemmtiskokkið, eða 7 tto*km. Þeir áræðnari bera halann bratt og hlaupa hálfmaraþon, 21.1 km, en þrautþjálfaðir íþróttamenn, bæði innlendir sem erlendir, hlaupa fulla maraþon- vegalengd, 42,2 km. Astæða er til þess að hvetja fólk til að taka þátt i þessum skemmtilega viðburði, hvort sem það vill hlaupa eða horfa á. Skráningarfrestur rennur út á morgun, 15. águst, og verður ekki tekið við umsóknum eftir það, en skráningu annast Ferða- skrifstofan Úrval, Pósthússtræti 13. Ekki er skráð í gegnum síma. Þau félög og framkvæmdaaðilar sem standa að hlaupinu í ár eru --;:Ferðaskrifstofan Úrval, Frjálsí- þróttasamband íslands, Reykjavík- urborg, Morgunblaðið og Henson auk styrktaraðila. Verndari hlaups- ins er Davíð Oddsson borgarstjóri. Formaður hlaupsins er Knútur Oskarsson en Agúst Þorsteinsson sér um stjórn framkvæmda. Rétt er að benda á að -takmark þessa hlaups er ekki að sigra, held- ur að vera þátttakandi og njóta útiveru. Knútur Óskarsson, formað- ur hlaupsins, keirist svo að orði í kynningarbæklingi fyrir Reykjavík- urmaraþonið 1987: „Reykjavíkurm- araþon er meira en einungis hlaup, því það er fjölskylduhátíð, þar sem hver og-einn hleypur og skokkar eftir sinni getu og öll framkvæmd miðast við að jafnt ungir sem aldn- ir geti haft ánægju og hollustu af." Hins vegar bafa margir æft af kappi fyrir hlaupið og vonast til þess að uppskera það sem til var sáð. Ekki er úr vegi að benda á nokkur atriði sem hlauparar þurfa að hafa í huga fyrir hlaupið, í hlaup- inu og eftir það. 1. Safna kröftum. Síðasta vikan fyrir keppni í hálfu eða heilu maraþonhlaupi er mikil- væg. Þá skiptir mestu að hlaupa stutt í einu og safna kröftum fyrir átökin mikiu. Það er orðið of seint að bæta ónóga þjálfun og hætta er á að menn ofgeri sér eða verði fyr- ir meiðslum ef ekki er varlega far- ið. Sumir hlaupa alls ekkert síðustu fimm dagana, en flestum finnst þó betra að skokka 3-5 km á dag, sérstaklega ef þeir kvíða fyrir mara- þonhlaupunum. 2. Hvíldu þig, hvíld er góð. Varast skyldi að taka of mikið mark á þeim sem þetta sagði, en hann hafði a.m.k. rétt fyrir sér að tlai/km 9m lOkm 15km 20km 2Skm 30km maraþon 3m 15:01 30.02 45:03 1:00:04 1:15:05 1:30:06 2:07:44 3m 18s 16:34 33:08 49:42 1:06:16 1:22:50 1:39:24 2:19:50 3m 37s 18:07 36:14 54:21 1:12:28 1:30:35 1:48:42 2:32:56 ¦ 3m 56s 19:41 39:22 59:03 1:18:43 1:38:20 1:58:00 2:46:03 4m ISs 21:14 42:28 1:03:42 1:24:56 1:46:05 2:07:24 2:59:09 4m 33s 22:47 45:34 1:08:21 1:31:08 1:53:50 2:16:42 3:12:17 . 4m 52s 24:20 48:40 1:13:00 1:37:20 2:01:35 2:26:00 3:25:23 5m 105 25:53 51:46 1:17:39 1:43:32 2:09:20 2:35:18 3:38:29 5m 29s 27:26 54:52 1:22:18 1:49:44 2:17:05 2:44:36 3:51:35 5m 47s 29:59 57:58 1:26:57 1:55:56 2:24:50 2:53:54 4:04:44 6m 65 32:32 V.0V.04 1:31:36 .2:02:08 2:32:35 3:03:12 4:17:50 Þessi tafla gerir ráð fyrir jöfnum hraða. Það er hann aldrei og má bæta 1-2 mín á hverja 5 km eftir 25 km. HRAÐATAFLA Á fangri vegalengd er nauðsyn- legt að þekkja takmörk sín og vera búinn að skipuleggja tíma sinn !nokkuð með tillíti til vegalengdar. Skiltum með áletraðri vegalengd er komið fyrir á fimm kílómetra fresti á leið hlauparanna og þau eru m.a. ætluð til þessa. Hlaupurum til hagræðis fylgir hér tafla með áætluðum tíma eftir mismunandi vegalengdum. Gert er ráð fyrir að fólk sé búið að mæla hraða sinn í mín/km (þ.e. hve marg- ar mínútur og sekúndur tekur að hlaupa einn kílómetra) og er þá hægt að fylgja línunni þar á eftir til að sjá áætlaðan tíma á vega- lengdunum. Jóhann Heiðar Jóhannsson einu leyti: Hvíld er góð síðustu dag- ana fyrir hlaup, þó sérstaklega maraþonhlaupin tvö. Nægur svefn er nauðsynlegur. Hlaupið er á sunnudegi og mikilvægt að sofa út á laugardagsmorgni, því sumir geta ekki sofið fyrir spenningi morgun- inn fyrir hlaupið. Þá skal gengið snemma til rekkju á laugardags- kvöldið og gæta hófs að öðru leyti það kvöld. 3. Kolvetnarik fæða fyrír keppni. Algengt er að langhlauparar reyni að hlaða sig upp af fjölsykr- ungum (carbohydrate loading) fyrir keppni. Margar aðferðir eru til, en grundvallaratriðið er að borða lítið af fitu (smjöri, rjómao.fl.) ógeggja- hvítuefnum (kjöti og fiski), en mik- ið af brauði óg mjölmat. Engin ástæða er þó til að borða miklu meira en venjulega. Þetta er gert til að safna sem mestu af fjölsykr- ungum í voðvana, en úr fjölsykr- ungunum kemur orkan til hlaup- anna. 4. Þekkja hlaupaleiðina vel. Það er æskilegt að vera búin(n) að kynna sér vel þá leið sem hlaup- in verður, því að hópurinn dreifist oft um langa vegalengd, sérstak- lega í maraþonhlaupunum, svo að þú gætir orðið ein(n) á báti. 5. Skipuleggja tímasetningu lauslega með tilliti til vega- lengdaskilta, sem eru með 5 km millibili. Eitt af því sem mehn gera síðustu dagana fyrir keppni er að skipu- leggja hlaupið sjálft, ákveða hrað- ann og hlaupatæknina. Það er bæði gagnlegt pg skemmtilegt að setja sér markmið í hlaupinu. Þeir sem eru að hlaupa hálft eða heilt mara- þon í fyrsta skipti eru að sjálfsögðu fyrst og fremst að hugsa um að komast vegalengdina heilir á húfi. Þeir ættu engu að síður að reyna að gera sér grein fyrir því hve lang- an tíma það muni taka. Æfmgar síðustu vikna voru meðal annars til þess að læra á hraðann. Gott er að taka mið af vegalengd sem þeir hafa hlaupið áður með nákvæmri tímamælingu, en hafa áætlun í lengra hlaupi talsvert rýmri. Sá sem hleypur 10 km á 50 mínútum þarf sennilega minnst 1 klst og 55 mín í hálft maraþon og sá sem hleypur 20 km á 1 klst og 50 mín getur þurft 4 klst eða meira til að ljúka heilu maraþðnhlaupi. Keppnisdagurinn ' Hér koma nokkur atriði sem huga verður að á keppnisdaginn: Skór verða að fara vel á fæti. Þeir mega ekki vera nýir, því þá geta myndast blöðrur á ótrúlega stuttum vegalengdum. Jafnframt þurfa vöðvar fótanna að venjast öðrum álagspunktum sem koma fram þegar hlaupið er á nýjum skóm. Sokkar þurfa bæði að lofta vel og vera hreinir. Gott er að hafa föt og skó tilbú- in snemma, því fátt er eins hvim- leitt á síðustu stundu og slitnar skóreimar og bilaðir rennilásar. Nauðsynlegt er að vera viðbúinn sólskini, hita, rigningu, kulda og vindi og taka öll fötin með sér að rásmarkinu. Semja þarf við vini og ættingja að veita aðstoð fyrir og eftir hlaupið, geyma fotin sem ekki eru notuð og koma með þurr föt að hlaupinu loknu. Hvatningar- hróp áhorfenda á meðan hlaupið stendur eru oft vel þegin. Ef kalt er í veðri er sérlega mikil- vægt að hita sig vel upp fyrir hlaupið, helst þannig að fólk svitni svolítið. Teygja skal vel á öllum vöðvum og ekki má þá hlífa þeim stirðustu. Eftirfarandi hluti þarf að hafa með sér f hlaupið: 1. Keppnisgögn (rásnúmer og leiðbeiningar). 2. Júgursmyrsl (vaselín). 3. Plástrar. 4. Kort af hlaupaleiðinni. 5. Handklæði. 6. Iþróttataska. Drekka vel Munið að drekka vel fyrir hlaup- ið. Þó er ráðlagt að drekka lítið síðasta hálftímann áður en lagt er í hann. Mikilvægt er að drekka á hverri drykkjarstöð meðan á hlaup- inu stendur og strax á eftir, því að vökvatap með svita getur verið hreint ótrúlegt. Uppgjöf og van- líðan stafa oft af ofþornun. Sumir staðnæmast alveg á drykkjarstöð- unum meðan þeir hvolfa í sig drykknum, en aðrir grípa glösin, hlaupa með þau og tæma í litlum sopum. Mestu máli skiptir að vökv- inn komist sína leið. Vatn er alla jafna besti svaladrykkurinn, því að súrir eða saltir drykkir geta valdið ertingu í tómum maganum. Einnig er ráðlagt að drekka ekki sæta drykki rétt fyrir hlaup. Hlaupatækni Margir velja þann kostinn að hlaupa með vinum og kunningjum og hjálpa hver öðrum að stýra hrað- anum. Það er mjög gott ef menn eru vanir því að hlaupa saman. í fyrri hluta hlaupsins á að leggja áherslu á að fara ekki of hratt, en í síðari hluta hlaupsins hvetur hver maður annan til að gefast ekki upp þó að þreytan segi til sín. Ef vindur er mikill hlaupa menn í röð á móti vindinum og skiptast á um að vera fremstir til að brjóta vindinn. Það heyrir svo ekki til háttvísi að hlaupa lengi rétt á eftir ókunnugum hlaup- ara og láta hann alveg um að brjóta vindinn. Flestir hressast svo þegar þeir eygja'endamarkið og þá er nú sjálfsagt að taka svolítinn enda- sprett og bera sig sem best á síðustu metrunum. Er líf eftir maraþon? I lok hlaupsins þarf að klæða sig vel, þvf þótt kuldinn hrjái ekki í hlaupinu getur svo sannarlega sleg- ið að mönnum þegar þeir hætta snögglega eftir langt og strangt hlaup. Einnig verður að drekka vel, sérstaklega eftir langhlaup. Að loknu hálfmaraþoni og mara- þoni verður að taka næga hvfld. Hver og einn þarf að finn'a hjá sér sjálfur hvenær byrja skal æfingar á ný. Maraþonhlauparar þurfa að fara með mikilli gát, því að hlaupa keppnismaraþon reynir gífurlega á Kkamanh. Því er best að skokka mjög stuttar vegalengdir vikurnar eftir hlaupið og halda í skefjum gleðinni yfir að vera búinn ljúka einu lengsta keppnishlauþi f heimi. Svo er bara að undirbúa Reykjavíkurmaraþon '89! TEXTI: Jóhannes Kári Kristinsson og Jóhann Heiðar Jóhannsson. Franski hlauparinn Chaibi fylgist vel með tímanum. Myndin er tekin í Reylgavikurmaraþoninu 1986.
Blaðsíða 1
Blaðsíða 2
Blaðsíða 3
Blaðsíða 4
Blaðsíða 5
Blaðsíða 6
Blaðsíða 7
Blaðsíða 8
Blaðsíða 9
Blaðsíða 10
Blaðsíða 11
Blaðsíða 12
Blaðsíða 13
Blaðsíða 14
Blaðsíða 15
Blaðsíða 16
Blaðsíða 17
Blaðsíða 18
Blaðsíða 19
Blaðsíða 20
Blaðsíða 21
Blaðsíða 22
Blaðsíða 23
Blaðsíða 24
Blaðsíða 25
Blaðsíða 26
Blaðsíða 27
Blaðsíða 28
Blaðsíða 29
Blaðsíða 30
Blaðsíða 31
Blaðsíða 32
Blaðsíða 33
Blaðsíða 34
Blaðsíða 35
Blaðsíða 36
Blaðsíða 37
Blaðsíða 38
Blaðsíða 39
Blaðsíða 40
Blaðsíða 41
Blaðsíða 42
Blaðsíða 43
Blaðsíða 44
Blaðsíða 45
Blaðsíða 46
Blaðsíða 47
Blaðsíða 48
Blaðsíða 49
Blaðsíða 50
Blaðsíða 51
Blaðsíða 52
Blaðsíða 53
Blaðsíða 54
Blaðsíða 55
Blaðsíða 56

x

Morgunblaðið

Beinir tenglar

Ef þú vilt tengja á þennan titil, vinsamlegast notaðu þessa tengla:

Tengja á þennan titil: Morgunblaðið
https://timarit.is/publication/58

Tengja á þetta tölublað:

Tengja á þessa síðu:

Tengja á þessa grein:

Vinsamlegast ekki tengja beint á myndir eða PDF skjöl á Tímarit.is þar sem slíkar slóðir geta breyst án fyrirvara. Notið slóðirnar hér fyrir ofan til að tengja á vefinn.