Frjáls verslun - 01.05.1996, Blaðsíða 52

VINNUSTAÐURINN
langtímafjárfesting og að vinna henn-
ar felist ekki eingöngu í því að kenna
fólki að anda og beita líkamanum rétt
heldur sé einnig mikilvægt að laga
umhverfið þannig að fólki Kði vel og
það geti sinnt starfi sínu á viðunandi
hátt. Úttektir Lovísu eru margþættar
og taka til allra þátta í umhverfinu,
sem geta haft áhrif á vellíðan starfs-
manna, til dæmis loftræstingar, lýs-
ingar og margs fleira.
LENDUM í
VÍTAHRING
Grundvöllur líkamlegrar og and-
legrar velh'ðunar byggist á réttri önd-
un og slökun. Þindaröndunin er
manninum eðlileg. Böm fæðast með
hana en venja sig smám saman á
brjóstöndun. Lovísa segir að meiri-
hluti þeirra sem komi til sín noti
brjóstöndun og eyði með því alltof
mikilM orku til einskis. Hún segir að
með æfingum og réttri öndun megi
draga úr spennu og auka þannig af-
köstin. Hún kennir ýmsar æfingar
sem hægt er að grípa til þegar streit-
an, þreytan eða verkurinn em að fær-
ast yfir. Til að spara orku í líkamanum
þurfi rétta líkamsbeitingu. Ef ein-
staklingurinn slaki á geti hann komið
Kkamanum niður í lágmarks orku-
eyðslu. Samhliða því hlaðist hann
upp.
„Öndunarvöðvar í brjóstkassa eiga
einungis að sjá um 30 prósent af önd-
uninni og þindaröndunin um 70 prós-
ent en um leið og fólk fer að vinna við
rangar vinnusteUingar, eða eykur
álag á einstökum vöðvahópum, fer
það ósjálfrátt út í meiri brjóstöndun.
Líkaminn spennist upp og álagið á
hnakka, háls, herðar og bijóstkassa
eykst. Koltvísýringur hleðst upp í
vöðvunum og vöðvamir fá ekki nægi-
legt súrefni. Koltvísýringur er í raun
aðalástæðan fyrir vöðvabólgu því að
hann ertir vöðvana og myndar þessar
bólgur. Spennan eykst og við lendum
í vítahring sem við komumst ekki út
úr,“ segir Lovísa.
„Það er ótrúlegt en satt að með
þessum öndunaræfingum aukum við
markvisst blóðflæðið út í líkamann og
hann hitnar. Við fáum notalega tilfinn-
ingu þegar við gerum æfingamar. Þá
finnum við að það dregur úr spennu í
Kkamanum," segir hún.
RÉTT LÍKAMSBEITING
ER MIKILVÆG
Lovísa byijar námskeiðin alltaf
með almennri fræðslu um líkamann
þar sem hún kemur inn á alla vöðva-
hópana í líkamanum, beinagrindina,
öndunina, hvað lungun gera og
hvemig þau vinna og svo framvegis.
Hún kennir fólki öndunaræfingar til að
þjálfa upp þindina, til dæmis með
svokaUaðri mótstöðuöndun þar sem
fólk hægir á útönduninni og pressar
loftið hægt og rólega gegnum varim-
ar svipað og þegar blásið er í stífa
blöðm, og kennir fólki að þekkja mun-
inn á þindaröndun og brjóstöndun.
Lovísu verður tíðrætt um ranga
líkamsbeitingu og segir að rétt lík-
amsbeiting sé bömum eðlileg en um-
hverfið geri bömum ekki kleift að
beita líkamanum rétt og því venjist
þau smám saman á ranga líkamsbeit-
ingu, til dæmis í skólastofunni þar
sem 12 ára böm sitji við sama borð og
sex ára böm. Til að beita líkamanum
rétt þurfi einstaklingurinn að anda
rétt en hann verði einnig að setja
stóru vöðvana í líkamanum í rétta
stöðu, til dæmis þegar hann beygir
sig eftir hlutum, tekur upp hluti, færir
hluti eða dregur hluti. Einnig sé mikil-
vægt að skipuleggja vinnuumhverfið
þannig að „við þurfum ekki að hlaupa
oft á dag að sömu hillunni og teygja
okkur í óæskilega stöðu til að ná í
eitthvað heldur höfum þetta nálægt
okkur,“ segir hún.
„Þegar við lendum í stressi verð-
um við að vera meðvituð um að eitt-
hvað í umhverfinu stressar okkur upp
þannig að við getum forðast streituna
meðvitað og dregið úr hraðanum. í
æfingum í líkamsræktarstöðvum í
dag er mikill hraði en við þurfum í
raun og vem að hægja meira á okkur
og hreyfa okkur í takt við líkamann og
hlusta á það sem hann er að segja
okkur að gera,“ segir Lovísa. Hún
bendir á að tuttugu mínútna slökun
geti verið á við þriggja tíma svefn og
tveggja mínútna slökun á við tuttugu
mínútna svefn. Hún segist gjaman
mæla með því að útivinnandi fólk slaki
á og hvíli sig í 15 til 20 mínútur í
hádeginu ef aðstæður séu fyrir hendi
eða geri öndunaræfingar öðru hvoru.
FLYTJUM ÞUNGANN
EINS 0G AFIGERÐI
Við kennslu á orkusparandi
vinnuathöfnum kennir Lovísa fólki til
dæmis að gera ákveðnar æfingar,
ýmsar grunnhreyfingar, sem nýtist
því vel í daglegu lífi, við innkaupin eða
í vinnunni. En hvemig líkamsæfingar
skyldu þetta vera? Lovísa segir að við
biðröð í kjörbúðinni geti fólk til að
mynda forðast að hafa allan líkams-
þungann á annarri mjöðminni með því
að flytja þungann frá öðrum fæti yfir á
hinn og mgga sér aðeins fram á við og
aftur á hæla „eins og afi okkar gerði í
gamla daga,“ segir hún.
Lovísa segir að á námskeiðunum
hjá sér sé hugarslökun punkturinn
yfir i-ið. Þegar einstaklingurinn sé
búinn að temja sér þindaröndun,
aukna líkamsmeðvitund, hafi náð
spennunni í líkamanum markvisst nið-
ur og hafi það góða einbeitingu að
geta útilokað sig og gleymt sér þá sé
viðkomandi kominn með það góða
líkamsvitund og góða sjálfstjóm yfir
líkama sínum að hann geti farið út í
enn dýpri slökun eða hugleiðslu.
ÁRANGURINN
SÝNIRSIG
Lovísa segir að margir einstakl-
ingar sem hafi sótt námskeið hjá fyrir-
tækjum vilji fara á áframhaldandi nám-
skeið og komi gjaman aftur eftir
nokkum tíma þegar þeir em búnir að
æfa sig, enda gildi það sama um þess-
ar æfingar eins og annað að æfingin
skapar meistarann.
„Ég hef tekið eftir því að árangur-
inn er farinn að sýna sig hjá fólki sem
hefur tekið þátt í þessum slökunar-
námskeiðum og orkusparandi nám-
skeiðum. Fólk er orðið meðvitaðra
því að það finnur að það fær meiri
orku. Það er ekki eins þreytt þegar
það kemur heim úr vinnunni á kvöldin
og einbeitingin hefur aukist. Fólk fer
að taka meiri ábyrgð á eigin vellíðan
og heilsu og er fljótara að leita ráða,
það er áður en skaðinn er skeður.
Með markvissri samvinnu milli yfir-
manna, fagfólks og starfsfólks er
hægt að skapa betra vinnuumhverfi.
Slíkt gefur fyrirtækjunum ánægt
starfsfólk með betri heilsu - það er
öllum í hag,“ segir hún.
52