Læknablaðið : fylgirit - 01.07.1995, Page 41

LÆKNABLAÐIÐ 1995; 81
41
dæmis á tveggja til þriggja vikna fresti, þannig að
á sex mánuðum náist reglubundin þjálfun í 60
mínútur daglega. Flestir endast lengur við reglu-
bundna þjálfun ef þeir hafa félagsskap, menn
draga hvern annan með til skiptis. Einnig er að-
hald í að læknir eða annar aðili fylgist reglubundið
með árangrinum.
Sterkur
leikur
Hættumerki:
• Brjóstverkir og verkir í hálsi eða neðri kjálka,
• mikil mæði,
• verulegir verkir í vöðvum eða liðum,
• ákafur hjartsláttur,
• svimi og yfirliðskennd,
• ógleði eða uppköst,
• mikil þreytutilfinning.
Ef slík hættumerki gera vart við sig við þjálfun
ber að leita læknis.
Að lokum
Samantekt á því sem unnt er að gera til að tefja
fyrir hrörnun í ellinni:
• Vera dugleg að hreyfa sig og þjálfa bæði huga
og hönd.
• Forðast einveru og einangrun finna sér hlut-
verk að lokinni starfsævi við tómstunda- og
félagsstörf.
• Forðast ofneyslu áfengis.
• Forðast reykingar, sem skaða hjarta, blóðrás-
arkerfi, lungu og húð, flýta tíðahvörfum og
beinþynningu.
• Leggja sig fram í baráttu við sjúkdóma sem
menn kunna að fá. Hár blóðþrýstingur er al-
gengt dæmi en farsæl meðferð hans minnkar til
mikilla muna hættu á hjartasjúkdómum, heila-
blóðfalli og þeirri tegund heilabilunar sem or-
sakast af blóðrásartruflun í heila.