Morgunblaðið - 14.06.1994, Side 36

MORGUNBLAÐIÐ
36 ÞRIÐJUDAGUR 14. JÚNÍ 1994
\~várTnTeg~\
VIÐGERÐ!
AÐSENDAR GREINAR
Hið rétta um al-
menning'sþj álfun
IÞessa viðgerð framkvæmir 1
Þú best með PLASTIC PADDINGI
CHEMICAL METAL!
Grimmsterkt á 10 mínútum.
ar
|FYWRA[MIR^ÞETT[RJ
Skjótvirkur stíflueyðir
Eyðir stíflum
fljótt
• Tuskur
• Feiti
• Lífræn efni
• Hár ^
• Dömubindi
• Sótthreinsar
einnig lagnir
One Shot fer
fljótt að stíflunni
af því að það er
tvisvar sinnum
þyngra en vatn.
Útsölustaðir:
Bensínstöðvar
og helstu "
byggingavöruverslanir.
Dreifing: Hringás hf.,
sími 677878 -fax 677022
Tilbúinn
stíllu
eyðir
EFTIR lestur grein-
Margrétar Þor-
valdsdóttur í Morgun-
blaðinu 7. júní um
„Nýjar áherslur í lík-
amsrækt" (viðtal við
Sóleyju Jóhannsdótt-
ur) sér undirrituð sér
ekki annað fært en að
leiða lesendur
Morgunblaðsins í
sannleikann um al-
menningsþjálfun.
Vinsældir líkams-
þjálfunar hafa marg-
faldast á sl. 15 árum.
Fyrir um áratug fóru
vinsældir að aukast
þegar byijað var að stunda leik-
fimiæfingar við tónlist í auknum
mæli. Um svipað leyti eða árið
1982 voru stofnuð samtök í Banda-
ríkjunum; IDEA (International
Dance and Exercise Association)
Þessi samtök unnu að því að þróa
almenningsþjálfun þannig að sem
flestir gætu tekið þátt, þ.e. stunda
rannsóknir til að auka öryggi í
æfingavali og miðla fræðslu til leið-
beinenda. Rannsóknir leiddu í ljós
að mikið af þeim æfingum sem
notaðar höfðu verið í almennings-
þjálfun, voru gripnar úr hinum og
þessum íþróttagreinum, og hent-
uðu e.t.v. þjálfuðu keppnisfólki, en
gátu verið skaðlegar, og valdið
mejðslum á beinagrindarvöðvum
hjá óvönu fólki. Á ráðstefnum sem
IDEA hefur haldið tvisvar á ári frá
1983, hafa nýjar upplýsingar skil-
að sér jafnt og þétt til leiðbein-
enda. Mesta byltingin er án efa
„Low impact aerobic" eða „mjúkt
eróbikk" sem byrjað var að stunda
árið 1987, og er nú ráðandi form
þolþjálfunar í líkamsræktarstöðv-
um um allan heim ásamt tröppu-
þjálfun. „Mjúkt eróbikk“ er þol-
þjálfun þar sem stöðug hreyfing á
sér stað í a.m.k. 15-20 mín í takt-
föstum hreyfingum án þess að
iyfta báðum fótum frá gólfi sam-
Ágústa Johnson
40% afsláttur af öllum
uppfærslum. A
Með því að nýta möguleikann á uppfærslu á
Novell NetWare fyrir 31. júli 1994, velur
þú að njóta þess besta sem kerfið býður
upp á hverju sinni. Og þú færð þar að
auki 40% afslátt af listaverði
- í boði Novell og Tæknivals hf.
ffl Tæknival
Skeifunni 17 - Sími (91) 681665 - Fax (91) 680664
tímis (þ.e.a.s. ekkert
hopp). Frá árunum
1987-1988 hafa
áherslur líkamsþjálf-
unar beinst í þá átt
að auka öryggi og
fjölbreytni til að sem
flestir geti fundið leið
til að þjálfa líkamann.
Það sama hentar ekki
öllum, bæði hvað
varðar aldur, líkams-
getu og smekk. í dag
eru í boði ótal mögu-
leikar til að komast í
fínt form. En hver eru
markmið okkar í þjálf-
un? Ef við viljum
þjálfa hjarta- og æðakerfi líkam-
ans og brenna fitu, þurfum við að
stunda þolþjálfun, t.d. eróbikk á
líkamsræktarstöðvum, mjúkt eða
hart, eða aðrar tegundir „eró-
bikks“; kraftgöngur, skokk, hjól-
reiðar, skíðagöngu o.fl. Allt er
þetta svo kallað „eróbikk“ þ.e. loft-
háð þjálfun þar sem líkaminn notar
súrefni til brennslu. Svo er styrk-
þjálfun, þar sem markmiðið er að
þjálfa beinagrindarvöðva líkam-
ans. Þá þarf að stunda æfingar sem
styrkja ákveðna vöðvahópa, með
eða án þynginga. Teygjuæfingar
eru nauðsynlegar fyrir og eftir
æfingar til að koma í veg fyrir
meiðsli og viðhalda eðlilegum lið-
leika líkamans. Teygjur eru gerðar
í slökun og eru því alls ekki styrkj-
andi, þolaukandi eða brenna fitu.
Það er skrítið nú árið 1994 að
rekast á þessa grein um „nýjung-
ar“ í þjálfun. Það er greinilegt að
Sóley hefur fyrst nú drifið sig á
almennilegt námskeið í líkams-
þjálfun, þó að slík hafl verið í boði
síðan 1983, (t.d. hefur undirrituð
sótt slík námskeið árlega síðan
1986) og er að uppgvöta núna
fyrst þær „nýjungar" sem komu
fram fyrir u.þ.b. 7-10 árum síðan
og eru auðvitað stöðugt viðhafðar
á góðum námskeiðum. Sóleyju
þótti athyglisverðast „hve mikil
áhersla var lögð á að fólk hugsi
um hvað það er að gera þegar það
er í æfingum". Undirrituð veit nú
ekki til hlítar hvað er að gerast á
öðrum líkamsræktarstöðvum en ef
leiðbeinendur þar vita ekki svona
undirstöðuatriði þá er árangurinn
varla mikill þar á bæ. Það er nú
undirstaðan að því að ná árangri
í styrktarþjálfun , nefnilega að ein-
beita sér að því að spenna vöðvana
en ekki að dingia útlimum út og
suður áreynslulaust! Sóley talar um
að henni hafi fundist gaman að sjá
hversu aukið vægi hægari þol- eða
leikfimiæfingar hafi fengið. Nánari
útskýring fylgdi svo; að eróbikk
væri þrekþjálfun með hraða og
hægari þrekþjálfun á gólfi án
hopps væri leikfimi eins og hún
býður upp á í sínu Stúdíói.
Það virðist sem Sóley þekki ekki
muninn á þjálfun með eða án súr-
efnis. Þ.e. eins og greinir hér að
framan, þá er eróbikk (aerobic)
Gæði líkamsþjálfunar á
* *
Islandi, segir Agústa
Johnson, eru mikil í
samanburði við Evrópu
og Bandaríkin.
þolþjálfun og skiptir höfuðmáli að
þjálfað sé á þeim hraða að púlsinn
hækki upp að þjálfunarpúlsmörk-
um (þjálfunarpúls er einstaklings-
bundinn og auðvelt að reikna hann
út). Ef hjartsláttartíðni hækkar
ekki nóg er ekki um þolþjálfun að
ræða. Það lítur því út fyrir að sú
hæga þrekþjálfun á gólfi án hopps
sem Sóley talar um að hún bjóði
upp á sé í raun mjúkt eróbikk fyr-
ir byijendur. Það hefur verið í boði
víða á stöðvunum síðan 1988. Það
kemur einnig fram í greininni að
„dregið hafi úr áhuga á eróbikki.
Ástæðurnar gætu m.a. verið að
fólk sem hefur stundað það hafi
ekki alltaf séð þann árangur sem
það vildi sjá á líkama sínum og
vöðvar hafi fremur stækkað en
minnkað, kálfarnir hafi gildnað og
lærin breikkað.“ Það hefur jú dreg-
ið úr áhuga fólks á hörðu eróbikk,
fyrir mörgum árum síðan, en áhugi
á mjúku eróbikk hefur aldrei verið
meiri. Það er eitt af grunnatriðum
þjálfur.ar að þegar vöðvar eru
þjálfaðir, styrkjast þeir og auka
ummál sitt ef þjálfaðir stíft og þá
stækka sérstaklega vöðvar þegar
þeir eru þjálfaðir með þyngingum.
Það myndast engin „vöðvafjöll“ á
því að stunda mjúkt eróbikk og
gera nokkrar endurtekningar af
styrktaræfingum 3-5 sinnum í
viku. Afraksturinn af slíkri þjálfun
er væntanlega vel þjálfaður líkami
með gott þol, lágt fituhlutfall og
fallega mótaða vöðva. Undirrituð
er sammála Sóleyju um það að
konur sem komnar eru yfir fertugt
og búnar að eiga nokkur börn hafi
ekkert gott • af miklu hoppi, en
Sóley; veistu ekki að það er ekkert
hopp í mjúku eróbikki? Hoppið
hentar sumum, og þá verða þeir
að geta valið. Þeir sem ekki vilja
hopp, og það er meirihlutinn af
iðkendum, velja mjúkt eróbikk eða
hreinlega einhveija aðra tegund
þjálfunar sem ekki felur í sér hopp,
t.d. styrktarþjálfun. Nóg er um að
velja í líkamsræktarstöðvunum;
líkamsrækt, magi, rass og læri
(styrktaræfingar), tröppuþjálfun,
mjúkt eróbikk, tröppur og tæki og
fleira. Þetta allt hefur verið í boði
a.m.k. sl. þijú ár! Það köllum við
íslendingar ekki nýjung!
En hvað í ósköpunum meinar
Sóley með því að segja að það
geti hentað konum yfir fertugu að
fara í kraftgöngur, en þær þurfi
þá að vera í fötum sem halda þétt
að líkamanum?? Er þetta einhver
nýr leyndardómur frá námskeið-
Veist þú hverjar eru helstu
tegundir verðbréfa og
hverjar þeirra henta þér?
SVARIÐ STENDUR í„ VERÐBRÉF OG ÁHÆTTA
Hvernig er best að úvaxta penmget?"
I bókabúðum um land allt!
inu? Er nú ekki nógu gott að fara
í kraftgöngu í gamla góða ,jogg-
ing“gallanum. Áhrif kraftgöngu
og mjúks eróbikks eru í raun þau
sömu og því auðvitað kjörið fyrir
hvern þann sem sækist eftir þol-
þjálfun og fitubrennslu að stunda
slíkar göngur. Nú næst segir Sóley
að mjög áhugaverð áherslubreyt-
ing hafi orðið á æfingum fyrir
magann. Undirrituð kannast ekki
við að mikið hafi tíðkast að gera
æfingar fyrir magann, fyrir kvið-
vöðva já, en magann, nei. Maginn
er víst líffæri sem lítið er þjálfað
með sérstökum æfingum. En Sóley
virðist fyrst núna vera að uppgötva
nauðsyn þess að þjálfa kviðvöðv-
ana og þá að sjálfsögðu ekki síður
neðri hluta þeirra eins og efri hluta
eða eins og talað er um í grein-
inni; efri og neðri maga!! Og varð-
andi þá tækni að styrkja kviðvöðva
án þess að setja álag á bakið, þá
hefur undirrituð og hennar starfs-
fólk kennt þá tækni síðustu 6 árin.
Allar þær „nýjungar" sem rætt
hefur verið um að ofan höfum við
einnig kennt á hinum Ijölmörgu
leiðbeinendanámskeiðum sem við
höfum haldið í gegnum árin svo
þekkingin hefur dreifst víða um
land þó að því miður hafi hún ekki
náð til Dansstúdíós Sóleyjar.
Gæði líkamsþjálfunar á Islandi
eru mikil í samanburði við Evrópu
og Bandaríkin og það er ekki hægt
að láta svona skrif eins og í um-
ræddri grein gefa landsmönnum
til kynna að aðeins hopp og hama-
gangur hafi tíðkast í líkams-
ræktarstöðvunum síðustu ár og að
nú fyrst séu að berast tii landsins
nýjungar í þjálfun. Líkamsþjálfun
almennings er í mikilli uppsveiflu
og stöðugri þróun og við höfum
komið langan veg síðan 1983.
Vonandi aflar greinarhöfundur sér
betri heimilda um efni í sínar grein-
ar í framtíðinni. Eða hefur einhver
áhuga á að lesa í Morgunblaðinu
árið 1994 að fundin hafi verið upp
nýjung: Geislaspilarar!
Höfundur er annar eigandi
Stúdíós Agústu ogHrafns, hefur
háskólamenntun í tómstunda-
íþróttum ogréttindi frá ACE
(IDEA).
-----♦ ♦ ♦----
Aðgerð-
ir gegn
hávaða
/
RANNSÓKNASTOFNUN bygging-
ariðnaðarins og Vinnueftirlit ríkis-
ins í samvinnu við Endurmenntun-
arstofnun Háskólans boða til fundar
um áætlun til aðgerða gegn hávaða
í Tæknigarði HÍ 15. júní kl. 8.30.
Prófessor Tor Kihlmann frá
Chalmers-tækniskólanum í Gauta-
borg heldur fyrirlestur og kynnir
úttekt, sem hann hefur unnið fyrir
sænsku ríkisstjórnina samkvæmt
beiðni þjóðþingsins. Þetta er skýrsla
upp á 350 síður ásamt um 500 síðna
viðauka.
I fréttatilkynningu segir m.a: I
skýrslunni er farið yfir mestallt
svið hávaðatruflana, hávaðavarna,
hljóðeinangrunar o.s.frv. í nútíma-
þjóðfélagi. Markmiðið með skýrsl-
unni er í fyrsta lagi að benda á þau
svið þar sem þessum málum er
helst ábótavant. í öðru lagi að skil-
greina ný markmið, t.d. með hertum
kröfum, sem þó eru ekki strangari
en svo að raunhæft sé að uppfylla
þær. í þriðja lagi er síðan bent á
mögulegar leiðir til að ná þessum
markmiðum á ýmsum sviðum.“