Úrval - 01.09.1976, Qupperneq 119

Úrval - 01.09.1976, Qupperneq 119
HALDIÐ YKKUR GRÖNNUM — TIL FRAMBÚÐAR 117 þolraunina ekki skemur en tvö ár og haldið þuriga sínum á því stigi, sem tryggir heilbrigði og aðlaðandi útlit. Við álítum, að aðferðir okkar geti orðið of þungu fólki að liði. Besta leiðin til þess að tileinka sér nýtt hegðunarmynstur er að hluta það niður í litla þætti," sem maður ræður við og fást við þá hvern af öðrum í smááföngum, líkt og maður lærir að aka bifreið. Þú verður stöðugt að hafa eftirlit með áti þínu og áthegðun og stjórna því. Þetta kann að reynast svolítið leiðigjarnt, en viljirðu, að aðferðin gagni þér, verðurðu að taka hvert skref alvar- lega. Mundu, að þetta er ekki matarkúr, sem nota skal, hætta við, og taka upp aftur. 1. SKRIFAÐU HJÁ ÞÉR, HVAÐ ÞU BORÐAR. í fyrsta lagi skaltu skrifa hjá þér allt, sem þú lætur inn fyrir þínar varir — hverja sneið af steiktu svínsfleski, hvern sopa, jafnvel hverja tyggigúmíplötu. (Einu undantekn- ingarnar: te, svart kaffí og vatn). Með þessu móti er ekki fyrst og fremst verið að komast að því, hversu margra hitaeininga þú neytir heldur hverjar átvenjur þínar eru. Þú skalt einnig skrifa hjá þér svör við þessum spurningum: Hvenær borðarðu? Hversu snemma að degin- um byrjarðu? Hversu seint á kvöldin hættirðu? Hversu oft færðu þér snarl á milli mála? Hvar borðarðu, við matborðið eða á gangi? Með hverjum borðarðu? Borðarðu.meira, þegar þú ert ein? Skrifaðu niður athugasemdir þínar innan 15 mínútnafrá því að þú borðar. Þú verður kannski hissa og jafnvel hneyksluð, þegar þú gerir þér grein fyrir því, hve mikið og hve oft þú borðar. En reyndu ekki að draga úr neyslunni með því að sleppa úr máltíðum. Ef þú eykur þörf líkama þíns fyrir fæðu, verðurðu veikari fyrir þeirri freistingu að fá þér aukabita, sem fljótlegt er að borða, svo sem sælgæti. Náðu fullu valdi á þessu ,,bók- haldi”. Þú ættir ekki að færa þig upp á næsta þrep, fyrr en þér hefur tekist slíkt sjö daga í röð eða lengur, án þess að gera neinar meiriháttar skyssur. Og svo verðurðu að halda ,,bók- haldi” þínu áfram á komandi vikum og bæta þá við upplýsingum til viðbótar. 2. HAFÐU FASTA REGLU Á MAT MÁLSTÍMUM ÞlNUM. Þú verður að borða þrjár full- komnar máltlðar á dag og fá þér aukabita tvisvar sinnum, hvorki oftar né sjaldnar. Byrjaðu máltíðir þínar á fastákveðnum tímum, morgunverð á tímabilinu frá kl. 7 til 9:30 f.h., hádegismat milii klukkan 12 og 14 og kvöidmat milli klukkan 18 og 20:30. Borðaðu hvað sem þér sýnist. svo framarlega sem þú lýkur því í einu iagi. Þú mátt fá þér aukabit- ana þína að morgninum, síðdegis eða að kvöldi, eftir því sem þú kýst helst. En ákveddu hvaða tvo af
Qupperneq 1
Qupperneq 2
Qupperneq 3
Qupperneq 4
Qupperneq 5
Qupperneq 6
Qupperneq 7
Qupperneq 8
Qupperneq 9
Qupperneq 10
Qupperneq 11
Qupperneq 12
Qupperneq 13
Qupperneq 14
Qupperneq 15
Qupperneq 16
Qupperneq 17
Qupperneq 18
Qupperneq 19
Qupperneq 20
Qupperneq 21
Qupperneq 22
Qupperneq 23
Qupperneq 24
Qupperneq 25
Qupperneq 26
Qupperneq 27
Qupperneq 28
Qupperneq 29
Qupperneq 30
Qupperneq 31
Qupperneq 32
Qupperneq 33
Qupperneq 34
Qupperneq 35
Qupperneq 36
Qupperneq 37
Qupperneq 38
Qupperneq 39
Qupperneq 40
Qupperneq 41
Qupperneq 42
Qupperneq 43
Qupperneq 44
Qupperneq 45
Qupperneq 46
Qupperneq 47
Qupperneq 48
Qupperneq 49
Qupperneq 50
Qupperneq 51
Qupperneq 52
Qupperneq 53
Qupperneq 54
Qupperneq 55
Qupperneq 56
Qupperneq 57
Qupperneq 58
Qupperneq 59
Qupperneq 60
Qupperneq 61
Qupperneq 62
Qupperneq 63
Qupperneq 64
Qupperneq 65
Qupperneq 66
Qupperneq 67
Qupperneq 68
Qupperneq 69
Qupperneq 70
Qupperneq 71
Qupperneq 72
Qupperneq 73
Qupperneq 74
Qupperneq 75
Qupperneq 76
Qupperneq 77
Qupperneq 78
Qupperneq 79
Qupperneq 80
Qupperneq 81
Qupperneq 82
Qupperneq 83
Qupperneq 84
Qupperneq 85
Qupperneq 86
Qupperneq 87
Qupperneq 88
Qupperneq 89
Qupperneq 90
Qupperneq 91
Qupperneq 92
Qupperneq 93
Qupperneq 94
Qupperneq 95
Qupperneq 96
Qupperneq 97
Qupperneq 98
Qupperneq 99
Qupperneq 100
Qupperneq 101
Qupperneq 102
Qupperneq 103
Qupperneq 104
Qupperneq 105
Qupperneq 106
Qupperneq 107
Qupperneq 108
Qupperneq 109
Qupperneq 110
Qupperneq 111
Qupperneq 112
Qupperneq 113
Qupperneq 114
Qupperneq 115
Qupperneq 116
Qupperneq 117
Qupperneq 118
Qupperneq 119
Qupperneq 120
Qupperneq 121
Qupperneq 122
Qupperneq 123
Qupperneq 124
Qupperneq 125
Qupperneq 126
Qupperneq 127
Qupperneq 128
Qupperneq 129
Qupperneq 130
Qupperneq 131
Qupperneq 132

x

Úrval

Direct Links

Hvis du vil linke til denne avis/magasin, skal du bruge disse links:

Link til denne avis/magasin: Úrval
https://timarit.is/publication/1841

Link til dette eksemplar:

Link til denne side:

Link til denne artikel:

Venligst ikke link direkte til billeder eller PDfs på Timarit.is, da sådanne webadresser kan ændres uden advarsel. Brug venligst de angivne webadresser for at linke til sitet.