Úrval - 01.06.1959, Síða 84

tJRVAL
ÆFING ÁN ERFIÐIS
opinn lófa hinnar handarinnar
• í mittishæð, í hvert skipti sem
hann stendur kyrr og talar við
einhvern. Þetta styrkir hand-
leggjavöðva hans. Sumir dægur-
lagasöngvarar hafa þann sið að
æfa sig meðan þeir sitja í bílum
sínum og bíða eftir grænu um-
ferðarljósi. Þessi æfing á upp-
runa sinn í indversku yoga-
kerfi og er í því fólgin að draga
hægt inn magann og soga þind-
ina smám saman upp á við, unz
allur kviðurinn verður flatur frá
lífbeini upp að brjóstkassa ■—
og anda síðan rólega frá sér
aftur. Byrjendum skal ráðlagt
að fara varlega, annars er þeim
hætt við svima. En það lagast
með tímanum, og fáar æfingar
eru jafn einfaldar til að skapa
góðan vöxt og fá innstæðan
maga.
Þegar menn þurrka sér eftir
að hafa farið í bað, geta þeir
notað handklæðið við einfaldar
æfingar til að styrkja vöðvana.
Handklæðið er þá lagt aftur
fyrir hálsinn og síðan togað í
lausu endana, en hálsvöðvarnir
látnir veita eins mikla mót-
stöðu og hægt er nokkrar sek-
úndur og æfingin ekki endur-
tekin. Síðan er handklæðið flutt
niður á mjóhrygginn og togað i
endana eins og áður, um leið og
vöðvarnir á kviðnum og þjó-
hnöppunum eru dregnir saman.
Takið fast í endana og teljið
upp að sex. Þá er það búið. Loks
skuluð þið smeygja handklæðinu
undir tærnar á öðrum fæti og
toga upp á við með báðum hönd-
um um leið og þið þrýstið tán-
um niður á við. Haldið í end-
ana í nokkrar sekúndur og
sleppið svo. Endurtakið æfing-
una á hinum fætinum og látið
það gott heita þann daginn.
Sjóliðar, sem oft verða að
hafast við í þröngum káetum,
hafa fundið upp á ágætum æf-
ingum án þess að hreyfa sig að
nokkru ráði. Þegar þeir liggja
út af í kojunum spenna þeir
greipar undir hnakkanum og
lyfta höfðinu, en veita mótstöðu
með hálsinum þangað til hakan
snertir brjóstið. Þá láta þeir
höfuðið síga niður aftur hægt
og rólega. Stundum þegar þeir
ætla að setjast upp, reisa þeir
sig aðeins til hálfs, bíða fáeinar
sekúndur í þeim stellingum og
leggjast svo útaf aftur. Þessar
stuttu æfingar eru öllum holl-
ar.
Þið getið sjálf æft ykkur á
svipaðan hátt í heimahúsum.
Þegar þið eruð háttuð á kvöld-
in, skuluð þið teygja úr ykkur
hægt og makindalega eins og
kettir gera. Spennið síðan
hvern vöðva eitt augnablik, al-
veg frá hvirfli til ilja, og látið
svo slakna á honum. Líklega
verðið þið fast að því sofnuð
þegar æfingunni lýkur.
Á morgnana getur einföld
öndunaræfing vakið ykkur og
létt af ykkur svefndrunganum.
Þegar þið liggið hálfvakandi
skuluð þið anda eins djúpt að
ykkur og þið getið, fyllið lung-
76